Аза кардио ашығу күйінде орындалатын жүрек-қан тамырлары жаттығуларының кез келген түріне жатады. Адамдар әдетте аш қарынға кардио үшін төмен қарқынды аэробты жаттығуларды пайдаланады. … Сондықтан, тамақтан кейін кем дегенде 6 сағат күту ораза ұстағаныңызды және соңғы тамақты толығымен сіңіргеніңізді қамтамасыз ету үшін қауіпсіз ставка болып табылады.
Ораза кезіндегі кардио қаншалықты қарқынды болуы керек?
Егер сіз аш қарынға арналған кардио жаттығуларын орындағыңыз келсе, төмен және орташа қарқындылықтағы кардио бір сағатқа дейін немесе жоғары қарқынды интервалдық жаттығуларды (HIIT) қысқа уақытқа орындауға болады. Бұлшықеттегі гликоген қоры (энергия) азая бастағанға дейін (20-30 минут).
Ораза ұстаған кардио шынымен де маңызды ма?
Алайда, зерттеулер ашқарылған кардио 24 сағат бойы май жағуды арттырмайтынын көрсетті. Жаттығу кезінде бұлшық еттеріңіз көбірек майды қолдануға бейімделгенімен, сіз жаттығулар жасамайтын күндермен салыстырғанда жаттығулар жасаған күндеріңізде жалпы майды жоғалтпайсыз.
Төмен немесе жоғары қарқынды кардиомен айналысуым керек пе?
Жоғары интенсивті кардио майды жоғалту үшін тиімді, өйткені оны орындау кезінде минутына көбірек калория жағасыз – төмен қарқынды кардиомен салыстырғанда, сонымен қатар уақыт ішінде Күшті жаттығулардан кейін денеңізді қалпына келтіру керек.
Төмен қарқынды кардио май жоғалту үшін жақсы ма?
Жауап: төмен қарқындылықпен жұмыс істегенмен жоғары пайыз күйдіріледімайдағы калориялардың саны, жоғары қарқындылықпен бірдей уақыт бойы жаттығу жасағанда, сіз әлдеқайда көп калория жағасыз.
