2024 Автор: Elizabeth Oswald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-01-13 00:09
Балғамен үстіңгі жағына бұралу Трицепсті ұзарту үшін басыңыз Қолдарыңызды басыңыздың үстінде ұстап, салмақтарды бірге басыңыз. Шынтақтарды орнына бекітіп, бастың артындағы гантельдерді түсіру үшін шынтақтарды бүгіңіз. Қолдарыңызды жоғары көтеріп, жоғарыдан толығымен түзетіңіз. Жоғарғы қолдарыңызды құлағыңызға жақын ұстаңыз.
Бицепс пен трицепс үшін ең жақсы жаттығу қандай?
8 Қолыңыздағы әрбір бұлшықетті сергітетін салмақсыз жаттығулар
- Қол шеңберлері. Қарапайым, бірақ тиімді айналмалы қозғалыстармен иық пен қолды күшейтіңіз. …
- Трицепті төмен түсіру. Трицепсіңізді тек дене салмағыңызды пайдаланып жасаңыз. …
- Басу үшін екі аяқтың бұйралары. …
- Тақта тротуар. …
- Кикбоксингтегі соққылар. …
- Айналмалы итермелеу. …
- Бүйірлік тақта. …
- Супермен.
Сіз трицепс пен бицепсті бірге жасай аласыз ба?
Трицепс пен бицепсті бір күнде жасаған дұрыс. Бицепс пен трицепс екеуі де қолдың жоғарғы бөлігінде орналасқан, бірақ олар әртүрлі аймақтарда орналасқан. Олар әртүрлі бұлшықет топтарына жататындықтан: бір артқы және бір алдыңғы, сіз бір күнде бицепс пен трицепс жаттығуларын жасай аласыз.
Бицепс пен трицепсті қалай тез жасауға болады?
- Штангалық бұйралар. Жиындар: 3 қайталау: 10. Бұл жаттығу бицепсіңізге, яғни классикалық қуат позициясын орындаған кезде «шығатын» бұлшықетке арналған. …
- Балға бұйралар. Жиындар: 3 қайталау: 10. …
- Трицепті төмен түсіру. Жиындар: 3 қайталау: 10. …
- Трицепті төмен түсіру. Жиындар: 3 қайталау: 10. …
- Гантельді кері айналдыру. Жиындар: 3 қайталау: 10. …
- Кабельді кері айналдыру. Жиындар: 3 қайталау: 10.
Бицеп және трицеп жаттығулары қандай?
Бицепс пен трицепсті күшейтуге арналған 18 ең жақсы қол жаттығулары мен жаттығулары
- 18 Ең жақсы қол жаттығулары. …
- Еңкелі Бицепті бұйралау. …
- Концентрациялық бұйра. …
- Бұрылатын гантель. …
- Төменгі отырғызу қатары. …
- кері бұралу түзу жолақ. …
- Алға еңкейтілген EZ жолағы бұралу. …
- кері ұстайтын EZ жолағы бұралу.
Ұсынылған:
Инс пен Сэм Джесс пен Микс бөлмесінде болды ма?
Эпизодтың басындағы бір көріністе Инес Сэмнің қонақүй бөлмесінің есігін қағады. Оның басының артында 1904 саны анық көрінді. … Кейінірек эпизодта Ниннің Сэм мен Инесті Джесс пен Миктің бөлмесінде көргенін айтқаны көп түсінбеушілік туғызды – мұны бәрі жоққа шығарды.
Бицепс пен трицепсте ме?
Бицепс пен трицепс қол бұлшық еттерінің көп бөлігін құрайды. бицепстер үстіңгі қолдың алдыңғы жағында орналасқан және қолдың бүгілуін қамтамасыз етеді, ал трицепстер жоғарғы қолдың артқы жағында орналасқан және қолды ұзартуға жауапты. Бицепс пен трицепске әртүрлі жаттығулар оңай бағытталған.
Бицепс тенодезінен қалпына келтіру қанша уақытқа созылады?
Бұл сіңірдің сүйекке дейін жазылуы үшін кем дегенде 6 апта қажет. Хирург сіңетін және сүйекте қалатын шағын анкерлерді (4-сурет) пайдаланып сіңірді сүйекке тігеді. Бицепс тенодезінен кейін ауырсыну қанша уақытқа созылады? Қалпына келтіру хронологиясы Толық қалпына келтіру бір жылға созылуы мүмкін.
Бицепс пен трицепс кім бірге жұмыс істейді?
Мысалы, бицепс пен трицепс бұлшықеттері шынтағыңызды бүгіп, түзетуге мүмкіндік беру үшін бірге жұмыс істейді. Шынтақты бүггің келгенде, екібасты бұлшықет жиырылады (төмендегі сурет), сонымен бірге үшбасты бұлшықет босаңсытады. Бицепс – иілгіш, ал трицепс – шынтақ буынының экстензоры.
Неліктен бицепс пен трицепсті антагонистік бұлшықеттер деп атайды?
Бицепс пен трицепс антагонистік бұлшықеттер деп аталады. Себебі шынтақ буынында бүгу кезінде бицепс жиырылады және трицепс босаңсыйды, эквивалентті буында ұзарту кезінде трицепс жиырылады және бицепс босаңсады. Неге олар антагонистік бұлшықеттер деп аталады?
