Балғамен үстіңгі жағына бұралу Трицепсті ұзарту үшін басыңыз Қолдарыңызды басыңыздың үстінде ұстап, салмақтарды бірге басыңыз. Шынтақтарды орнына бекітіп, бастың артындағы гантельдерді түсіру үшін шынтақтарды бүгіңіз. Қолдарыңызды жоғары көтеріп, жоғарыдан толығымен түзетіңіз. Жоғарғы қолдарыңызды құлағыңызға жақын ұстаңыз.
Бицепс пен трицепс үшін ең жақсы жаттығу қандай?
8 Қолыңыздағы әрбір бұлшықетті сергітетін салмақсыз жаттығулар
- Қол шеңберлері. Қарапайым, бірақ тиімді айналмалы қозғалыстармен иық пен қолды күшейтіңіз. …
- Трицепті төмен түсіру. Трицепсіңізді тек дене салмағыңызды пайдаланып жасаңыз. …
- Басу үшін екі аяқтың бұйралары. …
- Тақта тротуар. …
- Кикбоксингтегі соққылар. …
- Айналмалы итермелеу. …
- Бүйірлік тақта. …
- Супермен.
Сіз трицепс пен бицепсті бірге жасай аласыз ба?
Трицепс пен бицепсті бір күнде жасаған дұрыс. Бицепс пен трицепс екеуі де қолдың жоғарғы бөлігінде орналасқан, бірақ олар әртүрлі аймақтарда орналасқан. Олар әртүрлі бұлшықет топтарына жататындықтан: бір артқы және бір алдыңғы, сіз бір күнде бицепс пен трицепс жаттығуларын жасай аласыз.
Бицепс пен трицепсті қалай тез жасауға болады?
- Штангалық бұйралар. Жиындар: 3 қайталау: 10. Бұл жаттығу бицепсіңізге, яғни классикалық қуат позициясын орындаған кезде «шығатын» бұлшықетке арналған. …
- Балға бұйралар. Жиындар: 3 қайталау: 10. …
- Трицепті төмен түсіру. Жиындар: 3 қайталау: 10. …
- Трицепті төмен түсіру. Жиындар: 3 қайталау: 10. …
- Гантельді кері айналдыру. Жиындар: 3 қайталау: 10. …
- Кабельді кері айналдыру. Жиындар: 3 қайталау: 10.
Бицеп және трицеп жаттығулары қандай?
Бицепс пен трицепсті күшейтуге арналған 18 ең жақсы қол жаттығулары мен жаттығулары
- 18 Ең жақсы қол жаттығулары. …
- Еңкелі Бицепті бұйралау. …
- Концентрациялық бұйра. …
- Бұрылатын гантель. …
- Төменгі отырғызу қатары. …
- кері бұралу түзу жолақ. …
- Алға еңкейтілген EZ жолағы бұралу. …
- кері ұстайтын EZ жолағы бұралу.
