Бицепс пен трицепс қол бұлшық еттерінің көп бөлігін құрайды. бицепстер үстіңгі қолдың алдыңғы жағында орналасқан және қолдың бүгілуін қамтамасыз етеді, ал трицепстер жоғарғы қолдың артқы жағында орналасқан және қолды ұзартуға жауапты. Бицепс пен трицепске әртүрлі жаттығулар оңай бағытталған.
Бицепс пен трицепс бірге жаттығуға жақсы ма?
Трицепс пен бицепсті бір күнде жасаған дұрыс. Бицепс пен трицепс екеуі де қолдың жоғарғы бөлігінде орналасқан, бірақ олар әртүрлі аймақтарда орналасқан. Олар әртүрлі бұлшықет топтарына жататындықтан: бір артқы және бір алдыңғы, сіз бір күнде бицепс пен трицепс жаттығуларын жасай аласыз.
Бицепс пен трицепс бірге қалай аталады?
Буынның түзетілуі үшін жиырылатын бұлшықет экстензор деп аталады. … Мысалы, бицепс пен трицепс бұлшықеттері шынтағыңызды бүгуге және түзетуге мүмкіндік беру үшін бірге жұмыс істейді. Шынтақты бүггің келгенде, екібасты бұлшықет жиырылады (төмендегі сурет), сонымен бірге үшбасты бұлшықет босаңсады.
Трицепспен немесе бицепспен жұмыс істеген жақсы ма?
Егер сіздің мақсатыңыз гипертрофия немесе қол бұлшық еттерін өсіру болса, Карнейродан кеңес алыңыз, ол сіздің күш жаттығуларыңыздың бір немесе бірнеше трицеп пен бицеп күндерін қамтуы керек екенін айтады. "Трицепсқа назар аудару басымдық болуы керек, өйткені бұлшықет қолдың үштен екі бөлігін құрайды", - деп түсіндіреді ол.
Қандай жаттығулар бицепс пен трицепсті жұмыс істейді?
Күшіңізді арттыра отырып, әр жаттығудың екі-үш жиынтығын орындауға болады
- Концентрация бұйрасы. Pinterest сайтында бөлісіңіз. …
- Кабельдің бұралуы. Pinterest сайтында бөлісіңіз. …
- Штанганы бұйралау. Pinterest сайтында бөлісіңіз. …
- Чинуп. Pinterest сайтында бөлісіңіз. …
- Үшбұрышты итеру. Pinterest сайтында бөлісіңіз. …
- Трицеппен кері соққы. Pinterest сайтында бөлісіңіз. …
- Дипс. …
- Үстеме кеңейтім.
