тек іштегі майды жағатын бірде-бір жаттығу болмағанымен, кез келген жаттығу дұрыс диетамен ұштастыра жүйелі түрде орындалғанда жалпы дене майын азайтуға көмектеседі. Шығу немесе отыру сияқты іш жаттығулары іштің майын жағып жібермейді, бірақ олар іштің тегіс және серпілген болып көрінуіне көмектеседі.
Қандай жаттығу іштегі майды көп жағады?
Асқазан майын жағуға арналған ең тиімді жаттығу - қытырлақ. Майды жағу жаттығулары туралы айтатын болсақ, жаттығулар бірінші орында. Сіз тізеңізді бүгіп, аяғыңызды жерге қойып, тегіс жатып бастауға болады. Қолыңызды көтеріп, бастың артына қойыңыз.
Негізгі жаттығулар іштің майын жағуға көмектесе ме?
Дәлелдер тек іш қуысына жаттығу арқылы іштің майын жоғалта алмайтыныңызды көрсетеді. Жалпы дене майын жоғалту үшін аэробты жаттығулар мен салмақ көтеру сияқты қарсылық жаттығуларының комбинациясын пайдаланыңыз. Бұған қоса, көп мөлшерде ақуыз, талшық және порция бақылауы бар салауатты диетаны ұстаныңыз – олардың барлығы дене майын азайтуға көмектесетіні дәлелденген.
Негізгі жаттығулар салмақ жоғалтуға көмектесе ме?
Неліктен өзегіңізге назар аударыңыз? Жаттығудың барлық түрлері калорияларды жағуға көмектеседі, салмақ жоғалтуға көмектеседі. Бірақ жаттығуларыңызға негізгі күшейтетін жаттығуларды қосу бірнеше себептерге байланысты маңызды. … Негізгі бұлшықет күшін дамыту жаттығуларыңызды тиімдірек және одан да қызықты ете алады.
Тақталар іш майды жаға ма?
Планк - ең жақсылардың бірікалорияларды жағу және пайдалы жаттығулар. Тақтаны ұстау бірден бірнеше бұлшықетті тартады, осылайша сіздің денеңіздің негізгі күшіне пайда әкеледі. ішіңіздің айналасындағы майды жағады емес, сонымен қатар олар сізге жақсартылған поза, икемділік және іштің тарылуы арқылы жұмыс істейді.
