Тарту жаттығулары арқа бұлшықеттеріне, атап айтқанда, кеуде бұлшықеттеріне, сонымен қатар кеуде және иық бұлшықеттеріне бағытталған. Иекті жоғары көтерумен салыстырғанда, тарту арқадағы төменгі трапеция бұлшықеттерін иық пышақтарының арасында жақсырақ тартады. Тартқыштың жоғары ұстағышы артқы тізбекті белсендіруді жақсартады, дейді Собута.
Арқаға қандай тартпалар қолайлы?
Тарту жолын қолданатын ең жақсы арқа жаттығулары
- 1 - Ақырғы ашылмалы тізімдер. Lat pulldowns жаңадан бастаған кез келген адам үшін тамаша. …
- 2 - Көмекші көтеру. …
- 3 - Иегін көтеру. …
- 4 - Теріс тартулар. …
- 5 - Қатты болыңыз. …
- 6 - тізе көтеру. …
- 7 - Кең ұстағыштар. …
- 8 - иықты жоғары көтеріңіз.
Тарту тұтқасы маңызды ма?
Тарту немесе шынтақ көтеру кезінде қолды бір-біріне жақындату кеуде қуысының белсендірілуіне әкеледі. Веллер былай дейді: «Ұстау неғұрлым тар болса, кеуде қуысы соғұрлым көп соға алады. Сондықтан адамдар салмақты иек көтеру үшін өте тар ұстайды.
Тіркеу арқаның төменгі бөлігінде жұмыс істей ме?
Тарту аяқты техникалық түрде жұмыс істемейді, бірақ оларды қалай орналастыратыныңыз басқа бұлшықеттердің жұмыс істеуіне әсер етеді. Мысалы, жоғары қарай тартқанда аяқтарыңызды созсаңыз, ортаңғы және төменгі арқа тартылады.
Тартудың қай түрі жақсы?
Иекті жоғары көтеру жоғары көтеру жаттығуының ең ыңғайлы нұсқасы болуы мүмкін жәнесебебі ол ең аз ұқсас. Кері ұстағыш ойынды толығымен өзгертеді және сіздің бицепсіңіз барлығын істеп жатқанын білдіреді.
