Карнитин және карнозин екеуі де аминқышқылдарынан тұрады, бірақ әр түрлі. Карнитин лизин мен метиониннен синтезделеді, ал карнозин аланин мен гистидиннен жасалады. Карнитин мен карнозиннің ең жақсы көздері ет, сүт, құс еті және балық болып табылады, бірақ олар қосымша тағам ретінде де қолжетімді.
Карнитин L-карнозинмен бірдей ме?
Карнозин, карнитин сияқты, негізінен еттен келеді. Алайда олардың аттары ұқсас болғанымен, олардың денедегі әрекеттері мүлде басқаша. Карнозин ағзадағы тым көп қанттан болатын зақымдануды болдырмауға көмектеседі18.
L-карнозин не үшін қолданылады?
Дипептид, карнозин (β-аланин-L-гистидин) жаттығуды күшейтетін құрал ретінде анықталды және дене өнімділігі мен бұлшықетті күшейту мақсатында спортта кеңінен қолданылды[8]. Карнозин энергия мен кальций алмасуына жақсы әсер етіп, лактаттың жиналуын азайтады [9, 10].
Мен L-карнозинді қашан қабылдауым керек?
L- карнозин әдетте бұлшықет күші үшін 500 мг тәулігіне екі рет қабылданады. Бүкіл дозаны бірден қабылдау қауіпсіз болғанымен, L-карнозинді күніне екі рет қабылдаған дұрыс, өйткені оның жартылай шығарылу кезеңі өте қысқа және денеден тез кетеді. L-карнозин қоспаларымен ешқандай үлкен қауіп немесе жанама әсерлер белгілі емес.
L-карнозин шынымен жұмыс істей ме?
Ерте зерттеукарнозинді 12 аптаға дейін қабылдау қант диабетімен ауыратындар қандағы қант деңгейін төмендетуі мүмкін екенін көрсетеді. Жүрек жетімсіздігі. Карнозинді 6 ай бойы ауызша қабылдау жүрек жеткіліксіздігі бар адамдарға денеге оттегінің көбірек түсуіне көмектесу арқылы алыс жүруге көмектесуі мүмкін. Бұл адамдарды бақыттырақ сезінуі мүмкін.
