2024 Автор: Elizabeth Oswald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-01-13 00:09
Фитнес гурулары ұсынатын кеуденің төменгі бөлігіне арналған ең жақсы итермелеулердің бірі - көлбеу итеру. Аты айтып тұрғандай, бұл қозғалысты аяқтау үшін белгілі бір бұрышты еңкейту керек болады. Еңкейту кеуденің төменгі бұлшықеттерін нысанаға алуға көмектеседі.
Төменгі кеудеге қандай отжимание жұмыс істейді?
Encline push-up Итермелеу – тамаша көп функциялы жаттығу, себебі олар бүкіл дененің жоғарғы бөлігін және арқаны жұмыс істейді. Көлбеу кезінде итермелеу кеуденің төменгі бөлігіне көбірек назар аударады. Жабдық: жаттығуға арналған тегіс орындық, секіргіш қорап немесе баспалдақ.
Гуһар таспен көтеру кеуденің төменгі бөлігіне жақсы ма?
Гуһар тасты көтеру – бұл дененің үстіңгі жағына да, төменгі денеге де жаттығуды қамтамасыз ететін күрделі жаттығу. Дұрыс пішінде алмазды итермелеу кеуде бұлшықеті сияқты кеуде бұлшықеттерін, алдыңғы дельта тәрізді иық бұлшықеттерін және төртбасты бұлшықеттер сияқты аяқ бұлшықеттерін белсендіреді.
Кеуде үшін қандай итеру жағдайы жақсы?
Итеруді бастаған кезде кеуденің жоғары қалпын және иық/арқа күйін ұстаңыз. Бұл стресті иықтан жылжытады және оны негізінен кеудеге және кейбір трицепстерге орналастырады. Дұрыс орындалғанда, қолмен босатуға арналған итергіштер ең алдымен кеуде қуысын тартады.
Батареялар кеудені үлкейте ме?
Итеру кеудені, қолды, иықты және өзегіңізді жұмыс істейді. … Сонымен, «Әйелдерге отжимание жасау керек пе?» деген сұраққа жауап. Бұлиә. Жалпы дене шынықтыру жаттығуларының бөлігі ретінде орындалғанда, итермелеу кеуде қабырғасының көп бөлігін құрайтын желдеткіш тәрізді үлкен кеуде бұлшықетінің өлшемін дамытуға көмектеседі.
Ұсынылған:
Көлбеу итеру жұмыс істей ме?
Көлбеу күй ең алдымен кеуде бұлшықеттерін жұмыс істейді, бірақ арқаңызды қорғау үшін негізгі бұлшықеттеріңізді де тартуыңыз керек. Дәстүрлі итерулер кеудеге, қолдарға және иықтарға әсер еткенімен, еңкейтілген итерулер кеудеге қатты жаттығу жасау үшін қолдарыңыз бен иықтарыңыздағы қысымның бір бөлігін алып тастайды.
Арқанды итеру нені білдіреді?
Арқанды итеру толығымен нәтижесіз немесе нәтижесі жұмсалған күш-жігерге сәйкес келмейтін қиын және көңілсіз тапсырманы білдіреді. Менің ойымша, бұл жоғары қарай жүзу және т.б. Мысал: Қала әкімдігінен құрылысқа рұқсат алуға тырысу арқанды итерумен бірдей.
Үйде кеудеге арналған жаттығулар?
Үйде кеудеге арналған ең жақсы 10 жаттығу Стандартты жаттығулар. Бұл ескі, бірақ жақсы нәрсе. … Сәл оңайырақ итеру. Бізбен бірге болыңыз, бұл бөлімде отжимание дәйекті тақырып болады, бірақ бізге сеніңіз, бұл тұрарлық. … Отқалы жаттығулардан бас тарту.
Төменгі тартпа сырғытпалары жақсы ма?
Бірақ астыңғы қондырмалар бұл шаң жиналуына әлдеқайда аз сезімтал, нәтижесінде жабдық ұзаққа созылады және санитарлық жағдай жақсарады. Сонымен қатар, жәшіктердің астындағы сырғымалар төгілген заттарды тазалауды жеңілдетеді. Төменгі тартпа сырғып кетсе де, төгілу орын алады.
Кеудеге бір соққы жүректі тоқтата ала ма?
Жүректің кенеттен тоқтап қалуының сирек кездесетін себебі «commotio cordis commotio cordis Commotio cordis (лат. «жүрек толқу») жүрек ырғағының жиі өлімге әкелетін бұзылуы деп аталады Жүрек соғу циклінің сыни кезеңінде тікелей жүрек үстіндегі аймаққа (прекордиальды аймақ) соққы нәтижесінде пайда болады, бұл жағдайға әкелетін R-on-T құбылысы деп аталатын нәрсені тудырады.
