Фитнес гурулары ұсынатын кеуденің төменгі бөлігіне арналған ең жақсы итермелеулердің бірі - көлбеу итеру. Аты айтып тұрғандай, бұл қозғалысты аяқтау үшін белгілі бір бұрышты еңкейту керек болады. Еңкейту кеуденің төменгі бұлшықеттерін нысанаға алуға көмектеседі.
Төменгі кеудеге қандай отжимание жұмыс істейді?
Encline push-up Итермелеу – тамаша көп функциялы жаттығу, себебі олар бүкіл дененің жоғарғы бөлігін және арқаны жұмыс істейді. Көлбеу кезінде итермелеу кеуденің төменгі бөлігіне көбірек назар аударады. Жабдық: жаттығуға арналған тегіс орындық, секіргіш қорап немесе баспалдақ.
Гуһар таспен көтеру кеуденің төменгі бөлігіне жақсы ма?
Гуһар тасты көтеру – бұл дененің үстіңгі жағына да, төменгі денеге де жаттығуды қамтамасыз ететін күрделі жаттығу. Дұрыс пішінде алмазды итермелеу кеуде бұлшықеті сияқты кеуде бұлшықеттерін, алдыңғы дельта тәрізді иық бұлшықеттерін және төртбасты бұлшықеттер сияқты аяқ бұлшықеттерін белсендіреді.
Кеуде үшін қандай итеру жағдайы жақсы?
Итеруді бастаған кезде кеуденің жоғары қалпын және иық/арқа күйін ұстаңыз. Бұл стресті иықтан жылжытады және оны негізінен кеудеге және кейбір трицепстерге орналастырады. Дұрыс орындалғанда, қолмен босатуға арналған итергіштер ең алдымен кеуде қуысын тартады.
Батареялар кеудені үлкейте ме?
Итеру кеудені, қолды, иықты және өзегіңізді жұмыс істейді. … Сонымен, «Әйелдерге отжимание жасау керек пе?» деген сұраққа жауап. Бұлиә. Жалпы дене шынықтыру жаттығуларының бөлігі ретінде орындалғанда, итермелеу кеуде қабырғасының көп бөлігін құрайтын желдеткіш тәрізді үлкен кеуде бұлшықетінің өлшемін дамытуға көмектеседі.
