Көлбеу күй ең алдымен кеуде бұлшықеттерін жұмыс істейді, бірақ арқаңызды қорғау үшін негізгі бұлшықеттеріңізді де тартуыңыз керек. Дәстүрлі итерулер кеудеге, қолдарға және иықтарға әсер еткенімен, еңкейтілген итерулер кеудеге қатты жаттығу жасау үшін қолдарыңыз бен иықтарыңыздағы қысымның бір бөлігін алып тастайды.
Көлбеу итермелеу бұлшықетті қалыптастыра ма?
Егер сіз жаттығуларыңызға көлбеу көтеру нұсқасын қоспаған болсаңыз, кейбір маңызды артықшылықтарды жіберіп алғансыз. Дұрыс орындалса, бұл қозғалыс тек үстіңгі дененің күш-қуатын арттырып қана қоймайды, кеудедегі, қолдардағы және өзектегі бұлшықеттерді де қалыптастырады.
Бұрышты итеру қиынырақ па?
Көлбеу итеру қарапайым итерулерге қарағанда оңай, ал төмендету қиынырақ. Төмендеу итерілуінің төмен бұрышы сізді дене салмағыңызды көбірек көтеруге мәжбүр етеді. Көлбеу және негізгі итеруді меңгергеннен кейін, төмендеу итеруін орындаңыз.
Еңкейіп көтерілу әдеттегі отжиманға қарағанда жақсы ма?
"Көлбеу итермелеу әдеттегі немесе төмендетілген итергіштерге қарағанда оңай", - дейді Уильямс, мұның өзі оларды "қалыпты жалпақ итерумен күресетін адам үшін тамаша" етеді. Үнемі итермелеу дененің үстіңгі бөлігін және өзегін жақсы жұмыс істейді, бірақ күш салуға назар аударсаңыз, еңіс … мөлшерін айтарлықтай азайтады.
Күніне қанша көлбеу отжиманын жасауым керек?
Жаңадан бастаушылар он көлбеу итеру-жоғарылау; аралық жаттығулар он тұрақты отжимание жасай алады; ал дамығандар он рет баяулатылған итермелеу арқылы қозғалысты қиындата алады, қайталау арасында төменгі жақта үзіліс жасай алады.
