Көптеген адамдар кетогенді тағамдар мен жеңіл тағамдарды жегеннен кейін май мен ақуыздың толтырғыш әсеріне байланысты қанағаттану сезімін сезінеді. Дегенмен, кетогендік диетада тым үлкен бөліктерді жеу немесе күні бойы калориясы жоғары тағамдарды жеу арқылытым көп калория тұтынуға болады.
Кето диетасының порция мөлшері қандай?
Жалпы, бұл көмірсуды тұтынуды күніне шамамен 20-50 грамм дейін шектеуді және ет, балық, жұмыртқа, жаңғақтар және пайдалы майлар сияқты майларды толтыруды қамтиды (6). Сондай-ақ ақуызды тұтынуды қалыпқа келтіру маңызды.
Кето диетасында порция мөлшері маңызды ма?
Калорияларды бақылау қалыпты бөлік өлшемдері қандай болатынын тексеруді ұсына алады. Жалпы, кетогендік диетадакалория балансын қатаң бақылау қажет емес. Кето диетасы біз жеуге арналған тағамдарға сәйкес келеді.
Кетода қалағаныңызша ет жей аласыз ба?
Егер сіз кетогендік өмір салтын бастасаңыз, кето-диетадабір тонна ет жеуге болмайтыныңызды білуіңіз керек. Шын мәнінде, тым көп ақуызды жеу кетоздан арылтады, сондықтан кето диетасында ет қалыпты болғанымен, олар оның бірінші негізгі тағамы болмауы керек.
Кетомен күніне қанша тамақ жеуге болады?
Көп адамдар кетозға жету үшін күніне 50 грамнан төмен жүруі керек. Бұл сізді көп нәрседен қалдырмайтынын есте сақтаңызкөмірсу опциялары - көкөністер мен аз мөлшерде жидектерден басқа.
