Қазіргі уақытта ликопеннің ұсынылатын тәуліктік мөлшері жоқ. Дегенмен, қазіргі зерттеулерге сәйкес, күніне 8–21 мг қабылдау ең тиімді болып көрінеді. Қызыл және қызғылт тағамдардың көпшілігінде аздап ликопен бар. Қызанақтар мен қызанақтан жасалған тағамдар - бұл қоректік заттардың ең бай көздері.
Ликопен қаншалықты көп?
Егер сіз күн сайын жемісті көп жесеңіз, ликопен немесе калийдің тым көп болуына байланысты қиындықтар туындауы мүмкін. Американдық қатерлі ісік қоғамының мәліметі бойынша, күнделікті 30 мг-нан астам ликопенді тұтыну жүрек айнуын, диареяны, ас қорытуды және ісінуді тудыруы мүмкін.
Сізде ликопен көп болса не болады?
Ликопенді шамадан тыс тұтыну ликопенемия деп аталатын жағдайға әкелуі мүмкін, бұл терінің сарғыш немесе қызыл түсінің өзгеруі. Бұл жағдайдың өзі зиянсыз және құрамында ликопен аз диетаны қолдану арқылы жойылады.
Ликопенді қабылдаудың қандай пайдасы бар?
Жалғасы. Зерттеу жалғасып жатқанымен, ликопен ауыз саулығын, сүйек денсаулығын және қан қысымын жақсартуы мүмкін. Қосымша зерттеулер қажет болғанымен, зерттеулер ликопенді қабылдау мен қатерлі ісіктің алдын алу арасындағы байланысты анықтады, әсіресе сүйек, өкпе және простата ісіктері үшін.
Простата үшін күніне қанша ликопен қабылдауым керек?
Простата обырының алдын алу үшін эпидемиологиялық зерттеулер 6мг/күнпайдалы. Американдықтардың көпшілігі осы тұтыну деңгейіне диета арқылы жетеді. Коммерциялық ликопен өнімдерінде әдетте бір капсулада 5-15 мг ликопен болады.
