Ересектер үшін С витаминінің ұсынылатын тәуліктік мөлшері тәулігіне 65-90 миллиграмм (мг), ал жоғарғы шегі - күніне 2000 мг. С дәруменінің тым көп мөлшері зиянды болуы екіталай болса да, С дәрумені қоспаларының мегадозалары мыналарды тудыруы мүмкін: диарея. Жүрек айну.
1000 мг С витамині қауіпсіз бе?
Ересектердегі С витаминінің жоғарғы шегі 2000 мг. Созылмалы бауыр ауруы, подагра немесе бүйрек ауруы бар тәулігінеС дәрумені 1000 мг-нан көп емес қабылдау ұсынылады. С дәруменін жоғары мөлшерде қабылдау несеппен оксалат пен зәр қышқылының бөлінуін жоғарылатуы мүмкін.
500 мг С витамині тым көп пе?
"С витаминінің қауіпсіз жоғарғы шегі тәулігіне 2 000 миллиграмм болып табылады және 500 миллиграмм күнделікті қабылдау қауіпсізкүшті дәлелі бар тамаша тәжірибе бар." дейді ол.
Ағза бір уақытта қанша С витаминін сіңіре алады?
Кішкентай дозалар (200 мг-ден төмен) толығымен сіңген кезде, аскорбин қышқылының бір реттік үлкен дозасының бір бөлігі ғана сіңеді (500 мг немесе одан көп). Дозалар арасындағы аралық жалпы сіңуді арттырады. Бірнеше сағат сайын С дәруменін қабылдауға болады, бірақ оны сақтау қиынға түседі.
С витаминін қай уақытта қабылдаған дұрыс?
С дәрумені негізінен пайдалы қоректік зат болғанымен, ол суда еритін қоректік зат, оны аш қарынға қабылдағанда жақсы сіңеді. Идеал жолқосымшаны таңертең, тамақтан 30-45 минут бұрын қабылдау керек.
