Дене белсенділігі денеңізді инсулинге сезімтал етіп, жаттығудан кейін 24 сағатқа дейін немесе одан да көп уақыт бойы қандағы қантты төмендетуі мүмкін. Қандағы қанттың жаттығуларға қалай жауап беретінімен таныс болыңыз. Жаттығу алдында және одан кейін қандағы қант деңгейін жиі тексеріп отырсаңыз, жаттығудың пайдасын көруге болады.
Қандағы қантты төмендететін ең жақсы жаттығу қандай?
Жаттығудың пайдалы түрлеріне ауыр атлетика, жылдам жүру, жүгіру, велосипед тебу, билеу, жаяу серуендеу, жүзу және т.б. жатады. Жаттығу инсулинге сезімталдықты арттырады және бұлшықеттеріңізге глюкозаны тиімді пайдалануға көмектеседі. Бұл қандағы қант деңгейінің төмендеуіне әкелуі мүмкін.
Жаттығу арқылы қандағы қантты төмендету қанша уақытты алады?
Американдық қант диабеті қауымдастығының қазіргі ұсынымдары қант диабетімен ауыратын адамдарға апта сайын кем дегенде 150 минут орташа және күшті жаттығулар жасауға тырысуы керек деп болжайды. Бұл аптаның көп күндерінде күніне шамамен 30 минут.
Қандағы қантты төмендету үшін қанша уақыт жүру керек?
Көптеген адамдар үшін сау мақсат - аптаның көп күндері жаяу жүру сияқты 30 минут қалыпты жаттығулар. Жаттығулар жасаған сайын қанша уақыт жаттығу жасағаныңызды және қандағы қант деңгейіне дейін және одан кейін жазып алыңыз. Уақыт өте жаттығудың қандағы қантты қалай жақсартатынын көресіз.
Қандағы қанттың жоғарылауымен жаттығу жасау дұрыс па?
Қандағы қант тым жоғары болса, диабеттік кетоацидозға әкелуі мүмкін. Бұл өте сусызданған кезде болуы мүмкін. Қандағы қант жоғары болса (мысалы, 300 мг/дл жоғары) және сізде кетондар болса, жаттығу жасамаңыз. Қандағы қант жоғары болса (мысалы, 300 мг/дл-ден жоғары) және сізде кетондар болмаса, жаттығуларды абайлап орындаңыз.
