Диеталық немесе тері синтезінен алынған D дәрумені биологиялық белсенді емес. Ол ақуыз ферментінің гидроксилденуінің екі сатысы арқылы белсендіріледі, біріншісі бауырда, екіншісі бүйректе.
Д витамині қалай белсендіріледі?
Күн сәулесінен, тағамдардан және қоспалардан алынған D дәрумені биологиялық инертті болып табылады және белсендіру үшін ағзада екі гидроксилденуі керек. Бауырда пайда болатын бірінші гидроксилдену D дәруменін 25-гидроксивитамин D [25(OH)D]-ге түрлендіреді, ол «кальцидиол» деп те аталады.
Д витаминінің белсенді түрі қандай?
Дәруменінің күнделікті қосымшасы үшін қолайлы аналогы – холекальциферол (D3 дәрумені). D3 витаминінің белсенді түрі - 1, 25-дигидрокси-дәрумені D3.
Д витаминінің деңгейін қалай тез көтеруге болады?
- Күн сәулесінде уақыт өткізіңіз. D дәрумені жиі «күн сәулесі витамині» деп аталады, өйткені күн бұл қоректік заттардың ең жақсы көздерінің бірі болып табылады. …
- Майлы балық пен теңіз өнімдерін тұтыныңыз. …
- Саңырауқұлақтарды көбірек жеңіз. …
- Рационыңызға жұмыртқаның сарысын қосыңыз. …
- Байытылған тағамдарды жеңіз. …
- Қосымша қабылдаңыз. …
- Ультракүлгін шамды қолданып көріңіз.
Қандай көкөністе D витамині көп?
Кальций мен D дәруменіне арналған ең жақсы тағамдар
- Шпинат.
- Қале.
- Бамия.
- Алқалар.
- Соя бұршақтары.
- Ақ бұршақ.
- Кейбір балықтар, мысалы, сардина, лосось, алабұға жәнекемпірқосақ форель.
- Кальциймен байытылған тағамдар, мысалы, апельсин шырыны, сұлы жармасы және таңғы ас.
