Кеуде прессі – кеуде қуысын (кеуде), дельтоидты (иық) және трицепсті (қол) жұмыс істейтін классикалық жоғарғы денені күшейтетін жаттығу. Ең жақсы нәтижелер мен қауіпсіздік үшін дұрыс пішін мен жақсы техниканы пайдалану маңызды.
Орындық пресстер трицепс үшін жақсы ма?
Орындық пресс еркін салмақтағы жаттығулар пантеонында өз орнын алуға лайық – бұл кеуде құрастырушының белбеуі. … Стандартты стендтік пресс кеуде бұлшықеттерімен жұмыстың көп бөлігін орындай отырып, кеуде, иық және трицепспен жұмыс істейді, ал жақын ұстау орындық басу фокусты трицепске жылжытады.
Орындық пресс трицепспен қанша жұмыс істейді?
Жақын ұстайтын стендтік пресс тиімді трицепс жаттығулары ретінде сегізінші орында келеді, бұл 62% бұлшықет белсендірілуін тудырады. 1 Бұл қозғалыс сонымен қатар кеудені біршама қамтиды, сондықтан трицепс басқа жаттығулардағыдай көп жұмыс істемейді.
Орындық пресс бицепспен немесе трицепспен жұмыс істей ме?
Орындық пресс жаттығуы кез келген фитнес деңгейінде жоғарғы дене күші мен төзімділікті дамыту үшін өте маңызды. Дұрыс орындалғанда, бұл тек кеуде және иықтарыңыздың жақсаруына әкеледі. Шындығында, стендтік пресс мойыныңызды, кеудеңізді, бицепсіңізді және тіпті өзегіңізді жұмыс істейді.
Орынға отыру қолыңызды үлкейте ме?
Орындық пресстері кеуде, қол және иық бұлшықеттерін дамытуға арналған тиімді жаттығу болуы мүмкін. Егер сіз стендтік баспасөзде жаңа болсаңыз, споттермен жұмыс істеңіз. Оларпішініңізді қарап, фитнес деңгейіңізге сәйкес салмақты көтеріп жатқаныңызға көз жеткізе аласыз.
