2024 Автор: Elizabeth Oswald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-01-13 00:09
«Орындық пресстері мен итерілумен айналысатын адамдардың көпшілігі иықтарын алға қарай айналдыра бастайды», - дейді Дэн Джон, Калифорния штатындағы Берлингеймдегі күш жаттықтырушысы. … Дөңгеленген иықтардың алдын алу немесе түзету үшін ромбоидтарды - иық пышақтарын артқа тартатын жоғарғы арқаның ортасындағы бұлшықеттерді күшейту керек.
Ромбоидтарды қандай жаттығулар жасайды?
Бұл бес жаттығу ромб тәрізді бұлшықеттерді күшейтуге және дене қалпын жақсартуға көмектеседі
- Бүйірден көтерілу. Кілемшеде немесе орындықта ішіңізбен жалпақ жатыңыз. …
- Алдыңғы саусақты жоғары көтеру. Маңдайыңызды төмен түсіріп, кілемшеге немесе орындыққа ішіңізбен жатыңыз. …
- Иық сүйегінің тартылуы. …
- Артқы дельт шыбындары. …
- Қабырғалық сырғанақ.
Ромбодаларды итермелеу жұмыс істей ме?
Адам итеру кезінде жұмыстың көп бөлігін дененің жоғарғы бөлігіндегі бұлшықеттер атқарады. Бұл бұлшықеттер: кеуде бұлшықеттері тобы, соның ішінде үлкен кеуде және кіші кеуде бұлшықеттері. … жоғарғы және ортаңғы арқа бұлшықеттері, соның ішінде арқа бұлшықеттері, ромб тәрізділер және трапеция бұлшықеттері.
Менің ромбтарым неге сонша тығыз?
Сізде ромб тәрізді бұлшықет ауыруы мыналардың нәтижесінде дамуы мүмкін: нашар немесе дұрыс емес поза . ұзақ уақыт отыру . жарақаттар бұлшықеттердің тартылуынан, шамадан тыс созылуынан немесе жыртылуынан.
Ромбо тәрізді бұлшықетті қалай босаңсытам?
Төменгі мойын және жоғарғы арқа (ромб тәрізді) созылу
- Қолдарыңызды созыңызденеңіздің алдында. Бір қолыңызды екінші қолыңыздың үстіне қойыңыз.
- Иық пышақтары бір-бірінен алшақтап жатқанын сезіну үшін ақырын қол созыңыз.
- Басыңызды алға қарай ақырын еңкейтіңіз.
- 15-30 секунд ұстап тұрыңыз.
- 2-4 рет қайталаңыз.
Ұсынылған:
Толық емес жұмыс уақытында жұмыс істейтін қызметкерлер қосымша жұмыс істей ме?
Толық емес жұмыс күнімен жұмыс істейтін қызметкерлер әдетте толық аптадан аз жұмыс істейтіндіктен, олар әдетте үстеме жұмыс істемейді. Қосымша жұмыс істейтін қызметкерлер үшін үстеме жұмыс қалай жұмыс істейді? Қосымша жұмыс істейтін қызметкерлер қосымша жұмыс уақыты үшін төлемсіз бос уақыт ішінде қосымша сағаттарға тіркеле алады.
Орындық көтеру қалай жұмыс істейді?
Орындық көтергіш екі станциядан, бір кету және бір келу, сонымен қатар тіреуіштерден, жүк көтергіш кабельден және орындықтардан тұрады. Әрбір орындық кабельді қысатын «ұстағышпен» жабдықталған. Содан кейін лифт жұмыс істеп тұрғанда, кабель станциядағы қозғалтқыш арқылы тартылып, орындықтар желі бойымен қозғалады.
Орындық пресс трицепспен жұмыс істей ме?
Кеуде прессі – кеуде қуысын (кеуде), дельтоидты (иық) және трицепсті (қол) жұмыс істейтін классикалық жоғарғы денені күшейтетін жаттығу. Ең жақсы нәтижелер мен қауіпсіздік үшін дұрыс пішін мен жақсы техниканы пайдалану маңызды. Орындық пресстер трицепс үшін жақсы ма?
Адам тәрізді тостаған тәрізді жамбас қай кезде пайда болды?
3 миллион жыл бұрын олардың көпшілігі екі аяқты қозғалыста адамдар сияқты дерлік тиімді болған. Адамдар сияқты, бірақ маймылдардан айырмашылығы, олардың жамбас сүйектері немесе жамбас аймағы жамбас буыны Ғылымда ацетабулофеморальды буын (арт.
Орындық пресс неліктен маңызды?
Орындық пресстері - бұл дененің үстіңгі бұлшық еттерін, соның ішінде кеуде, қол және иық бұлшықеттерін сергіту үшін қолдануға болатын жаттығу. … Сондай-ақ олар спринтинг, хоккей және футбол сияқты спорт түрлері үшін тиімді күшейтетін жаттығу бола алады.
