«Орындық пресстері мен итерілумен айналысатын адамдардың көпшілігі иықтарын алға қарай айналдыра бастайды», - дейді Дэн Джон, Калифорния штатындағы Берлингеймдегі күш жаттықтырушысы. … Дөңгеленген иықтардың алдын алу немесе түзету үшін ромбоидтарды - иық пышақтарын артқа тартатын жоғарғы арқаның ортасындағы бұлшықеттерді күшейту керек.
Ромбоидтарды қандай жаттығулар жасайды?
Бұл бес жаттығу ромб тәрізді бұлшықеттерді күшейтуге және дене қалпын жақсартуға көмектеседі
- Бүйірден көтерілу. Кілемшеде немесе орындықта ішіңізбен жалпақ жатыңыз. …
- Алдыңғы саусақты жоғары көтеру. Маңдайыңызды төмен түсіріп, кілемшеге немесе орындыққа ішіңізбен жатыңыз. …
- Иық сүйегінің тартылуы. …
- Артқы дельт шыбындары. …
- Қабырғалық сырғанақ.
Ромбодаларды итермелеу жұмыс істей ме?
Адам итеру кезінде жұмыстың көп бөлігін дененің жоғарғы бөлігіндегі бұлшықеттер атқарады. Бұл бұлшықеттер: кеуде бұлшықеттері тобы, соның ішінде үлкен кеуде және кіші кеуде бұлшықеттері. … жоғарғы және ортаңғы арқа бұлшықеттері, соның ішінде арқа бұлшықеттері, ромб тәрізділер және трапеция бұлшықеттері.
Менің ромбтарым неге сонша тығыз?
Сізде ромб тәрізді бұлшықет ауыруы мыналардың нәтижесінде дамуы мүмкін: нашар немесе дұрыс емес поза . ұзақ уақыт отыру . жарақаттар бұлшықеттердің тартылуынан, шамадан тыс созылуынан немесе жыртылуынан.
Ромбо тәрізді бұлшықетті қалай босаңсытам?
Төменгі мойын және жоғарғы арқа (ромб тәрізді) созылу
- Қолдарыңызды созыңызденеңіздің алдында. Бір қолыңызды екінші қолыңыздың үстіне қойыңыз.
- Иық пышақтары бір-бірінен алшақтап жатқанын сезіну үшін ақырын қол созыңыз.
- Басыңызды алға қарай ақырын еңкейтіңіз.
- 15-30 секунд ұстап тұрыңыз.
- 2-4 рет қайталаңыз.
