5 Геркулалық жамбастарды жаттықтыруға арналған кеңестер сіңірлер негізінен жылдам тартылады, яғни оларды көп қайталаумен жаттықтырудың қажеті шамалы. Сізге қатты қарсылықпен жаттығу керек, әйтпесе гипертрофия немесе күш реакциясын тудыру үшін жеткілікті шиеленіс жасай алмайсыз.
Аяқтар жылдам ба әлде баяу тартылады ма?
3-мысал: Аяқ бұлшықеттері:
Vastus Lateralis бұлшықеті (төртбұрыштарыңыздың ең үлкен бөлігі) шамамен 69% жылдам бұралатын талшықтар және шамамен 32% баяу бұралатын талшықтар. Тағы да айтамыз, бұл бұлшықетті құрастыруға тырысқанда сізге жылдам әрі қарқынды жаттығулар қажет.
Квадраттар жылдам тартылады ма, әлде баяу тартылады ма?
Квадраттардың талшық түрінің құрамына келетін болсақ, ол әр басына айтарлықтай өзгереді. VMO сәл баяу бұрылу доминантты, vastus lateralis шамамен 57% жылдам тартылу және тура және метафоралық мағынада жамбастың орталығы болып табылатын тік феморис - 65% жылдам тартылу. қуат көзі.
Бұмыртқалардың тез тартылуы басым ба?
сіңірлер жылдам тарылтады. Тізбектер ерекше қызықты, себебі олардың талшық түрінің құрамы зерттеулерде айтарлықтай өзгереді, ал кейбір зерттеулерде олар отырықшы режимде тіпті баяу тартылады. жеке тұлғалар.
Қандай бұлшықеттер тез тартылады?
IIa түрі - бұлшық еттің жылдам тартылуының бірінші түрі. (I типті бұлшықеттер баяу тартылатынын есте сақтаңыз. Толығырақбұл кейінірек). Олар тотығу-гликолитикалық бұлшықеттер ретінде белгілі, өйткені олар оттегі мен глюкозаны энергия үшін пайдалана алады.
