Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы кардио жаттығуларының қай түрін таңдасаңыз да, одан көп пайда алу үшін оны бір уақытта кемінде 10 минут жасау керек. Жылдам жүру сияқты орташа қарқынды жаттығулармен айналысатын болсаңыз, күніне 30 минут әртүрлі артықшылықтарға қол жеткізуге көмектеседі.
Аэробиканы қашан жасау керек?
Аэробты жаттығуларды қаншалықты жиі жасауым керек? Жүрек ауруының қаупін азайту және шыдамдылықты арттыру сияқты денсаулық пен фитнестің жалпы пайдасы үшін аптаның көп күндерінде, жақсырақ барлық күндерінде орташа қарқынды аэробты жаттығуларды орындау ұсынылады, күніне кемінде 30 минут.
Жаттығу үшін ең жақсы күн қай мезгілі керек?
Егер жаттығу жасайтын күннің жалғыз уақыты жұмыс алдында болса, таңертеңгілік ең жақсысы. Егер сіз физикалық белсенділікті кештер үшін брондасаңыз, оған ешқашан жете алмауыңыз мүмкін. Сол сияқты, төсекке дайындалар алдында күніне 20 минуттық жаттығуды ғана азайта алсаңыз, бұл жаттығудың ең жақсы уақыты.
Таңертең немесе кешке жаттығу жасаған дұрыс па?
“Адамның жаттығу өнімділігі таңертеңге қарағанда кешке жақсырақ, өйткені (спортшылар) оттегін аз тұтынады, яғни жаттығулардың бірдей қарқындылығы үшін олар аз энергия жұмсайды. кешке таңмен салыстырғанда », - дейді Гад Ашер, Вейцман ғылым институты бөлімінің ғылыми қызметкері.биомолекулалық ғылымдар және …
Аэробты жаттығулармен айналысқанда не болады?
Аэробты жаттығулар кезінде сіз қолдарыңыздағы, аяқтарыңыздағы және жамбастарыңыздағы үлкен бұлшықеттерді қайта-қайта жылжытасыз. Сіз денеңіздің реакциясын тез байқайсыз. Сіз тезірек және тереңірек дем аласыз. Бұл қандағы оттегінің мөлшерін барынша арттырады.
