Жаттығу Көптеген басқа артықшылықтармен қатар, жаттығу жалқаулықтан арылудың сенімді жолы. Бірнеше минуттық жаттығу қуат деңгейін жоғарылатады, көңіл-күйді жақсартады және мазасыздықты, стрессті және депрессияны азайтады - мұның барлығы өзіңізді шаршаған және ынтасыз сезінуі мүмкін.
Жалқаулық пен жаттығуды қалай тоқтатуға болады?
Жалқау болсаңыз, фитнеске жетудің 10 жолы AF
- 10 секундты ұстаныңыз. Күн сайын небәрі 10 отжимание және 10 отыруға тырысыңыз, тіпті олар қатарынан болмаса да. …
- Кем дегенде сағат сайын тұрыңыз. …
- Күніне кемінде 20 минут жаяу жүріңіз. …
- Үйден де шықпа. …
- Tabata қолданбасын пайдаланыңыз. …
- Өшіру. …
- Жаттығуларыңыз қанша уақытқа созылады деп уайымдамаңыз. …
- Бір ән үшін жүгіріңіз.
Әрекетсіздік жалқаулыққа әкеле ме?
Әрекетсіздік энергияңыздың аз болуының негізгі себебі болуы мүмкін. Бірақ көп адамдар жаттығуға тым шаршадым дейді. Шындығында, жақында жүргізілген бір зерттеуде бұл орта жастағы және егде жастағы адамдардың жаттығу жасамауының ең көп тараған себебі болды (9).
Жаттығу аз энергияға көмектеседі ме?
Жаттығу өзімізді қуаттандыратын эндорфиндерді көбейтеді және қандағы оттегі деңгейін арттырады. "Шаршауды жеңуге арналған ең жақсы жаттығулар - аэробты жаттығулар, олар қандағы оттегіні көбейтіп, энергия деңгейін жоғарылатуда ең тиімді", - дейді Готлин.
Жаяу жүру жеткілікті жаттығу ма?
Егер сіз өз бетіңізше жүріп, күніне жарты сағат бойы 4-6км/сағ жылдамдықты сақтай алсаңыз, жаяу жүру жеткілікті жаттығу болып табылады. Жаяу жүру сіздің қызығушылығыңызды ұзақ мерзімді перспективада сақтауы керек. Жаяу жүру созылмалы аурулардан сақтайды және жаттығудың басқа түрлерімен салыстырғанда жарақат алу қаупі азырақ.
