Адамдарда зигзагөзгертілген, осылайша диета ұстанушы бір күнде салмағын ұстап тұру үшін қажетті калория санын, содан кейін ораза кезінде өзінің энергия қажеттілігінің 25%-ын жейді. күні. Зерттеулер осы үлгіге сәйкес келетін адамдар 8-12 апта ішінде дене салмағының 4%-8%-ын жоғалтуы мүмкін екенін көрсетті.
Калория циклі май жоғалту үшін жақсы ма?
Зерттеулер калориялық циклдің артықшылықтарына артық салмақтың жоғарылауы, диетаны ұстану қабілетінің жақсаруы, аштық сезімін азайту және қалыпты адамның теріс гормоналды және метаболикалық бейімделулерінің төмендеуін көрсетеді. салмақ жоғалту диетасы (1, 2, 3).
Калориялы велосипедпен жүру жақсы ма?
Жаттығу сонымен қатар дофаминді шығарады, сондықтан белсенді болу калориясы төмен тағамға қанағаттануыңызға көмектеседі. Қорытындысы - калорияларды шектеу әрқашан ұзақ салмақ жоғалтуға әкелмейді. Калорияны азайту немесе калорияны ауыстыру қарапайым калорияларды азайтудан жақсырақ болуы мүмкін, бірақ дәлелдер күшті емес.
Калорияны қысқарту шынымен жұмыс істей ме?
Калорияны азайту жаттығуды көбейтуге қарағанда салмақ жоғалтуға тиімдірек әсер етеді. Салмақты жоғалтудың кілті - күйдірілгеннен гөрі аз калория тұтыну. Көптеген адамдар үшін жаттығуларды көбейту арқылы көп калорияларды жағуға қарағанда, калория тұтынуды едәуір азайтуға болады.
Арықтау кезінде калорияларды санау керек пе?
Алайда калорияларды санауға боладыбұл энергия тапшылығына жету үшін пайдалы құрал болыңыз. Калорияларды санау күнделікті не жейтініңіз туралы хабардар ету арқылы салмақ жоғалтуға көмектеседі. Бұл өзгерту қажет болуы мүмкін тамақтану үлгілерін анықтауға көмектесіп, мақсаттарыңызға жету жолында жүруге көмектеседі.
