Жаяу жүру ас қорыту процесін жылдамдатады, бұл ісіну және артық тамақтану сияқты мәселелердің алдын алады. Ауыр тамақ ішкеннен кейін бірден отырсаңыз немесе жатсаңыз, қышқылдық рефлюкс және газ сияқты асқазан проблемаларын байқай аласыз. Тамақтан кейін жеңіл серуендеу зат алмасуды ынталандырады және калорияларды жағуға көмектеседі.
Кешкі астан кейін серуендеген дұрыс па?
Ағымдағы деректерге сүйенсек, тамақтан кейін серуендеуге қатысу қан қысымын төмендететін күшті әсерге ие болуы мүмкін. Тамақтанғаннан кейін жаяу жүрудің пайдасы мол және ас қорытуды, жүрек денсаулығын, қандағы қантты реттеуді, салмақ жоғалтуды және реттелетін қан қысымын қамтиды.
Кешкі астан кейін 1 сағат жаяу жүре аламын ба?
Тамақ ішкеннен кейін ғана жаяу жүргенде іші ауырмайтын, шаршамайтын немесе басқа жайсыздықты сезінбейтін адамдар үшін жылдам жылдамдықпен 30 минут жүру керек. Түскі және кешкі ас тамақ ішкеннен кейін бір сағаттан кейін 30 минуттық жаяу жүруге қарағанда салмақ жоғалтуға әкеледі.
Кешкі астан кейін серуендеудің ең жақсы уақыты қандай?
Денсаулыққа пайдасын көру үшін тамақтан кейін кем дегенде 15 минут жаяу жүру керек. Уақытыңыз болса, уақыт шегін де көбейте аласыз. Бірақ шарт - оны тамақтан кейін 1 сағат ішінде жасау керек.
Кешкі астан кейін неше қадам жүру керек?
Әр тамақтан кейін кем дегенде 1000 қадам жүрсеңіз, ол 3000-ға оңай қосылады қадам. Бұл сіздің белсенділік деңгейіңізді табиғи түрде арттырады. Сонымен қатар, тамақтан кейін жаяу жүру ас қорытуға көмектеседі, осылайша метаболизмді арттырады.
