Адам максималды артықшылықтар алу үшін серуендеу ұзақтығы мен қарқындылығын ескеруі керек. Зерттеулер тамақтанғаннан кейін қысқа серуендеу адамның қандағы глюкозаны немесе қандағы қант деңгейін басқаруға көмектесетінін көрсетеді. Күнделікті қалыпты жаттығулар газ бен ісінуді азайтады, ұйқыны жақсартады және жүрек денсаулығын жақсартады.
Кешкі астан кейін бірден жүру жақсы ма?
Көбірек зерттеулер жаяу жүру тағамның асқазаннан аш ішекке өту уақытын жылдамдатуға көмектесетінін анықтады. Бұл тамақтан кейін қанықтыруды жақсартуға көмектеседі. Сондай-ақ ас қорытудың бұл түрін жүрек айнуы мен басқа рефлюкс белгілерінің төмендеуімен байланыстыратын дәлелдер бар.
Тамақтанғаннан кейін жүру үшін қанша күту керек?
Бұл жақында жеп қойған тағам асқазанда қозғалып, ас қорыту үшін қолайлы емес орта жасағанда орын алуы мүмкін. Егер сізде осы белгілердің кез келгені байқалса, жаяу жүру алдында тамақтан кейін 10–15 минут күтіңіз және жүру қарқындылығын төмен ұстаңыз (24).
Арықтау үшін кешкі астан кейін қанша уақыт жүруім керек?
04/4Алып кету. Тамақтан кейін серуендеудің салмағын жоғалтқысы келетін адамдар үшін пайдалы екендігі дәлелденгенімен, бірақ бұл сізге көп көмектеспейді. Көрінетін салмақты жоғалту үшін аптасына кемінде бес рет 30 минут бойыжүру керек.
Кешкі астан кейін не істейсіз?
Көп тамақ ішкеннен кейін жасалатын 5 нәрсе
- Қабыл алыңыз10 минуттық жаяу. «Сыртта серуендеу сіздің ойыңызды тазартуға және қандағы қант деңгейін жақсартуға көмектеседі», - дейді Смит. …
- Босаңсып, күйзеліске түспеңіз. Өзіңізге қатты қиналмаңыз, әсіресе бұл бір реттік болса. …
- Су ішіңіз. …
- Пробиотик қабылдаңыз. …
- Келесі тамақты жоспарлаңыз.
