Олар тік отыру арқаңызды қажетсіз ауырлататынын анықтады. … Ең дұрысы, шамамен 135 градус бұрыш жасап, сәл артқа еңкейу керек, дейді олар.
Мен әрқашан тік отыруым керек пе?
Міне, позаны жылдам тексеру: отырғанда аяқтар еденге тегіс, екі жамбасқа біркелкі салмақ түсіру керек. Арқаңыз негізінен тік болуы керек (бел, кеуде және мойын аймағында табиғи қисықтар болады).
Тік отыру неге ыңғайсыз?
Бұның себебі бар: сіздің денеңіз онша жақсы емес отыру немесе тұру тәсілі «қалыпты» деп сенуге дағдыланған, сондықтан ондай емес кез келген нәрсе (яғни, тік отыру) өзін ыңғайсыз сезінедісебебі бұлшық еттеріңіз денеңізді осылай ұстап тұруға үйретілмеген.
Еңкейген жақсы ма, әлде түзу отырған дұрыс па?
RSNA зерттеуі тік тік отырғанда 90 градус бұрышта диск қозғалысы ең жоғары болатынын анықтады. Әлемнің екінші жағындағы австралиялық зерттеушілер біз үшін күні бойы бір қалыпта тұруға тырысқаннан гөрі еңкейу мен тік отырудың үйлесімі жақсырақ екенін анықтады.
Қанша уақыт тік отыру керек?
Бір қалыпта 30 минуттан артық отыруға тырысыңыз. Жұмыс орнында орындықтың биіктігін және жұмыс орнын реттеңіз, осылайша жұмысыңызға жақын отыруға және оны өзіңізге қарай еңкейтуге болады. Шынтақ пен қолдарыңызды орындыққа қойыңызнемесе үстел, иықтарыңызды бос ұстаңыз.
