Уақыт өте келе бұлшық еттеріңіз үлкейіп, айқынырақ болады. Өкінішке орай, егер сіз іш қуысына демалуға ешқашан мүмкіндік бермесеңіз, сіз ешқашан айтарлықтай пайда көре алмайсыз! Бұл жұмыстың бәрін бекер жасамаңыз; абдоминальды жаттығуларды өткізіп жіберіңіз және іш жаттығуларын өткізіп жіберіңіз Ішке арналған жаттығулар - бұл іш бұлшықеттеріне әсер ететін күш жаттығуларының түрі (ауызша тілде асқазан бұлшықеттері немесе «абс» деп аталады). https://kk.wikipedia.org › wiki › Abdominal_exercise
Ішке арналған жаттығу - Уикипедия
егер келесі күні ауырсаңыз.
Іш қуысын зақымдай аласыз ба?
Іштің кернеуі іш бұлшықеттерінің кез келген жыртылуын, созылуын немесе жыртылуын білдіруі мүмкін. Сондықтан іштің кернеуі кейде тартылған бұлшықет деп аталады. Іштің ауыруы мына себептерден туындауы мүмкін: кенеттен бұралу немесе жылдам қозғалыс.
Сіз іш бұлшықеттеріңізді аяқтай аласыз ба?
Кез келген басқа бұлшықеттер сияқты, сіздің іш бұлшықетіңізге де үзіліс қажет! Бұл Планкс, құрттар және басқа тепе-теңдік пен тұрақтандыру жаттығуларымен қыздыру кезінде іш бұлшықеттеріңізді белсендіре алмайтыныңызды білдірмейді, бірақ оларды күнде жаттықтырмауыңыз керек.
Іш қуысын қаншалықты жиі жасау керек?
Сіздің іш бұлшықеттеріңіз демалуды қажет ететін бұлшықет тобы болып табылады (кез келген басқа бұлшықет топтары сияқты) және күнделікті қарын бұлшықеттерін жаттықтыру олардың дұрыс қалпына келуіне мүмкіндік бермейді. Егер сіз іш жаттығуларыңыздың нәтижелерін барынша арттырғыңыз келсе, оларды беріп жатқаныңызға көз жеткізуіңіз керек арасында кем дегенде бір толық демалыс күні.
Сіз өзіңізді жұмыс істей аласыз ба?
Тым көп салмақ немесе қайталаудан басқа Паркер дұрыс емес пішін де қиындықтар тудыруы мүмкін дейді. «Кейбір адамдар омыртқасын дұрыс тұрақтандыра алмайды», - дейді Паркер. «Олар тұрақты ядроны сақтаудың қалай сезінетінін білмейді немесе жаттығу тұрақты ядроны сақтау өте қиын, содан кейін өтемақы пайда болады.»
