Балтыр бұлшықеттерін жұмыс істеуге арналған ең жақсы жаттығулардың бірі - балтырды көтеру. Бұл жаттығу қарсыласу үшін өзіңіздің дене салмағыңызды немесе қосымша бос салмақтарды пайдаланады. Оның көптеген нұсқалары бар және оны үйде, жаттығу залында немесе тіпті жұмыста отырып жасауға болады. Екі аяқты балтырды көтеру үшін аяқтарыңызды сәл алшақ қойып тік тұрыңыз.
Бұзауларымды қалай тез сергітуге болады?
Ең жақсы бұзауды нығайту жаттығулары
- Өкшеңіз саусақтарыңыздан төмен түсуі үшін баспалдақта немесе соған ұқсас жерде тұруды бастаңыз. Аяқ доптарын баспалдақта ұстап тұрып, өкшелеріңізді еденге мүмкіндігінше түсіріңіз. …
- Қарқындылықты қосу үшін салмақ қосыңыз. Бір қолыңызбен гантельді немесе басқа салмақты ұстап жаттығуды қайталаңыз.
Төлдерді сергіту қанша уақытты алады?
Аяқ жаттығуларын бастағаннан кейін тіпті екі-төрт аптадан кейін шағын нәтижелерді көре аласыз. Сізде шыдамдылық артады, ал аяқтарыңыз біршама айқынырақ көрінеді. Бірақ жалпы алғанда, сіздің дене шынықтыру деңгейіңізге байланысты, кез келген елеулі айырмашылыққа үш-төрт ай қажет.
Бұзауыңыздың майын жоғалтуға болады ма?
аяқтарыңызды арнайы нысанаға алатын жылдам дақтарды емдеу сияқты ештеңе жоқ болғанымен, сіз жалпы артық майдан арылатын күн тәртібін жасай аласыз. Аяқ бұлшық еттерін сергітуге көмектесетін жаттығуларды таңдасаңыз, оларды жақсырақ етіп көрсетуге болады.
Мен бұзауларымды қалай жіңішке және сергітемін?
Төмен қарқынды кардиомайды жағады (кейбір жағдайларда тіпті бұлшықетті де) және жалпы дене салмағын азайтады, осылайша бұл сіздің балтырыңызды кішірейтуге көмектеседі. қуатты жүру, бірқалыпты жүгіру (екеуі де тегіс жерде) немесе жүзу – керемет кардио жаттығуы.
