2024 Автор: Elizabeth Oswald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-01-13 00:09
Балтыр бұлшықеттерін жұмыс істеуге арналған ең жақсы жаттығулардың бірі - балтырды көтеру. Бұл жаттығу қарсыласу үшін өзіңіздің дене салмағыңызды немесе қосымша бос салмақтарды пайдаланады. Оның көптеген нұсқалары бар және оны үйде, жаттығу залында немесе тіпті жұмыста отырып жасауға болады. Екі аяқты балтырды көтеру үшін аяқтарыңызды сәл алшақ қойып тік тұрыңыз.
Бұзауларымды қалай тез сергітуге болады?
Ең жақсы бұзауды нығайту жаттығулары
- Өкшеңіз саусақтарыңыздан төмен түсуі үшін баспалдақта немесе соған ұқсас жерде тұруды бастаңыз. Аяқ доптарын баспалдақта ұстап тұрып, өкшелеріңізді еденге мүмкіндігінше түсіріңіз. …
- Қарқындылықты қосу үшін салмақ қосыңыз. Бір қолыңызбен гантельді немесе басқа салмақты ұстап жаттығуды қайталаңыз.
Төлдерді сергіту қанша уақытты алады?
Аяқ жаттығуларын бастағаннан кейін тіпті екі-төрт аптадан кейін шағын нәтижелерді көре аласыз. Сізде шыдамдылық артады, ал аяқтарыңыз біршама айқынырақ көрінеді. Бірақ жалпы алғанда, сіздің дене шынықтыру деңгейіңізге байланысты, кез келген елеулі айырмашылыққа үш-төрт ай қажет.
Бұзауыңыздың майын жоғалтуға болады ма?
аяқтарыңызды арнайы нысанаға алатын жылдам дақтарды емдеу сияқты ештеңе жоқ болғанымен, сіз жалпы артық майдан арылатын күн тәртібін жасай аласыз. Аяқ бұлшық еттерін сергітуге көмектесетін жаттығуларды таңдасаңыз, оларды жақсырақ етіп көрсетуге болады.
Мен бұзауларымды қалай жіңішке және сергітемін?
Төмен қарқынды кардиомайды жағады (кейбір жағдайларда тіпті бұлшықетті де) және жалпы дене салмағын азайтады, осылайша бұл сіздің балтырыңызды кішірейтуге көмектеседі. қуатты жүру, бірқалыпты жүгіру (екеуі де тегіс жерде) немесе жүзу – керемет кардио жаттығуы.
Ұсынылған:
Сіз көксеркелерді мұздата аласыз ба?
Рецепт ескертпесі Мұздату туралы ақпарат: Мұздату үшін: Салқындатылған көксеркелерді бір қабат етіп, үлкен жабылатын қапшыққа салыңыз. 3 айға дейін мұздату. Еріту үшін: Бөлме температурасында ерітіңіз. Жылы немесе бөлме температурасында ұсыныңыз.
Сіз көкбауыр үйректерін жей аласыз ба?
6 | Олар жеуге жақсы Мен скауптың көптеген шалшық үйректермен, кенептермен немесе тіпті күрішпен қоректенетін сақинамен немесе қызылбаспен бәсекелес екеніне дауласпаймын. Дегенмен, мұқият тазартылған және дайындалған кезде, олар өте жақсы. Ең бастысы оларды жаңадан жеу.
Сіз б.з.б. алтынды таба аласыз ба?
Егер сіз тек күрек пен алтын табаны пайдалансаңыз және шағымда/жалдауда, тұрақта, жеке меншік, қорық немесе Бірінші Ұлттар жері. Қосымша ақпаратты Қолмен панорамалау бөлімін қараңыз. Орналастыру аймақтары бетін және мүмкіндіктер бетін көргіңіз келуі мүмкін.
Сіз итпен пойызға отыра аласыз ба?
Үй жануарлары станцияларда және пойыздарда болған кезде толығымен жабық тасымалдаушының ішінде болуы керек және әрқашан сізбен бірге болуы керек; оларды жалғыз қалдырмаңыз. … Үй жануарлары жаттықтырушы класына қабылданады, бірақ олар бірінші класта, Acela емес бизнес-класта, жатын бөлмелерде немесе азық-түлік көліктерімен саяхаттамауы мүмкін екенін есте сақтаңыз.
2 кг салмақ қолды сергіте ме?
Бір нәрсені түзетейік: 2 кг салмақпен 100 трицепс кеңейтімін шығару 't қолды қажетсіз майдан арылтады және бұл сізді күштірек етпейді. … Ауыр салмақпен айналысатын болсаңыз да, көтеру қолыңызды міндетті түрде жіңішке етіп көрсетпейді (кейінірек не көмектесетіні туралы толығырақ).
