Арқанмен секіру – толық дене жаттығулары, сондықтан ол қысқа уақыт ішінде көп калорияларды жағады. Орташа өлшемді адам үшін арқанмен секіру минутына 10 калориядан көп жағуы мүмкін. Бірақ арқанмен секіру салмақ тастауға көмектеспейді.
Сатып жіберу жүгіруден жақсы ма?
Зерттеуге сәйкес, орташа жылдамдықпен арқанмен секіру шамамен сегіз минуттық мильді жүгірумен бірдей. Сонымен қатар, ол минутына көбірек калорияларды жағады және жүзу немесе ескек есуден гөрі бұлшықеттерді көбірек тартады, бірақ әлі де аз әсер ететін жаттығу ретінде жарамды. … «Арқанмен секіру толық денеңізге пайдалы», - деп түсіндіреді Маэстр.
Арықтау үшін қанша өткізіп жіберуім керек?
Жаттығулар жөніндегі американдық кеңестің мәліметі бойынша, салмағы 155 фунт адам 30 минут бойы өткізіп жіберсе, 420 калорияға дейін жағуы мүмкін. Дәл осы уақыт ішінде шамамен 8,5 миль жүгіру арқылы бірдей калория мөлшерін жағуға болады.
Арықтау үшін арқанмен қанша уақыт секіруім керек?
Калорияларды бақылау кеңесіндегі онлайн калькулятордың мәліметі бойынша, салмағы 150 фунт адам арқанмен секіру арқылы 20 минутта 180 калорияны жағады. Бұл ыңғайлы. Арқанмен секіруді бастау үшін он доллар мен бірнеше шаршы фут жеткілікті.
Күніне 1000 рет өткізіп жіберу жақсы ма?
"Күніне 1000 рет арқан секіру арқылы сіз тек салмақтан арылмайсыз», - дейді ол. … Күніне алты-сегіз минут өте азЖүрек-қан тамырлары жаттығуларын орындау үшін сізге үнемі салмақ жоғалту және өзіңіз қалаған денені жасау қажет."
