Тартулар: қайсысы Кеңірек, қалыңырақ және күштірекжасайды. … Бұл бүкіл әлемде арқаңызды өсіретін және арқа мен бицепті күшейтетін тамаша жаттығулардың бірі. Кеңірек арқа алу үшін арқа бұлшықеттеріне назар аудару керек; әсіресе сіздің лат. Артқы жағындағы кеңірек ілмектер V-конустық көрініс береді.
Жоғары көтеру арқаңызды түзе ала ма?
Тарту – арқа бұлшықеттерін күшейтуге арналған ең тиімді жаттығулардың бірі. Тартулар арқаның келесі бұлшықеттерін жұмыс істейді: Latissimus dorsi: арқаның ортасынан қолтық астына және иық жүзіне дейін созылатын ең үлкен жоғарғы арқа бұлшықеті. Трапеция: мойыннан екі иыққа дейін орналасқан.
Арқаның қалыңдығын қалай алуға болады?
Бір күн бойы тартылу мен тартылуды ұмытып, терең, түйіршікті арқа қалыңдығын жасау үшін осы жалаңаш әдісті қолданыңыз
- Өлі көтеру. …
- 6 Жақсырақ жүк көтеру ережелері. …
- Шалғындық жолдар. …
- 6 Күшті жоғарғы арқа үшін ескек есу нұсқалары. …
- Тіке қолды тарту. …
- 6 Артқы жағын үлкейтуге арналған «Лат» нұсқасы.
Кең тұтқаны көтеру жақсырақ па?
“Қол көтеру үшін тамаша қол күйі - қолдарыңыз штанганы иық енінен сәл кеңірек ұстайды. Бұл позиция латтардың оңтайлы тартылуын қамтамасыз етеді, ал қолыңызды тым кең ұстау иығыңызға тым көп қысым жасайды және тым тар болса, ауқымыңызды шектейді.қозғалыс.
Жоғары көтеру сізге үлкен лат береді ме?
Тартулар қандай бұлшықеттерге әсер етеді? Тарту жаттығулары арқа бұлшық еттеріне, атап айтқанда кеуде бұлшықеттеріне, сонымен қатар кеуде және иық бұлшықеттеріне бағытталған.
