Бірақ бұл жаттықтырушылар адамдарға жақсы жұмыс істеуге көмектесу үшін жиі ұсынатын тамаша құрал. Көтеру бұлшықеттерді толық тарту сияқты жұмыс істейді, сонымен бірге қанша салмақ көтеру керек. Кәдімгі тарту сияқты, көмекші тартылулар арқаны, иықты, қолды және өзегіңізді жұмыс істейді.
Көмекші тартылу бұлшықетті қалыптастыра ма?
Көмекші тартулар күшіңізді арттырып, қозғалыс пен дене позициясын жетілдіруге мүмкіндік береді. Бұл нұсқалар сізге кәдімгі тартылулардағыдай күш бермеуі мүмкін, бірақ сіз әлі де күш жинап, бірдей бұлшықеттерге бағытталған боласыз.
Көмекші тартылуды қанша уақыт жасауым керек?
«Сіз ешқашан көмекке жүгіну үшін тым жетілдірілген емессіз», - дейді Гаддур. Нұсқаулар: 8-12 қайталаудың 3-5 жиынтығын орындаңыз. Жинақтар арасында 1-2 минут демалыңыз. Жетілдірілген режим үшін мүмкіндігінше көп тұрақты тартуды орындаңыз, содан кейін мүмкіндігінше көп көмекші тартуды дереу орындаңыз.
Көмекпен көтеруге қанша салмақ салуым керек?
Салмақ қосқан сайын жаттығу оңайырақ болады. дене салмағыңыздан 10 фунт азырақ бастап көріңіз (мысалы, салмағыңыз 180 фунт болса, машина салмағын 170 етіп орнатыңыз). Бұл шын мәнінде сіз тек 10 фунт көтеруге "жауапты" екеніңізді білдіреді, ал қалғанын машина шешеді.
Көмекші тартылулар абспен жұмыс істей ме?
Жоқ, тартылулар оқшаулау жаттығуы емес. Осыларды орындаған кезде,Сіздің бүкіл денеңіз қолыңыздан бастап, балтырыңызға дейін жұмыс істейді. Дегенмен, тартылу кезінде өзегіңізді оқшаулап көру ұсынылады.
