2024 Автор: Elizabeth Oswald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-01-13 00:09
Бірақ бұл жаттықтырушылар адамдарға жақсы жұмыс істеуге көмектесу үшін жиі ұсынатын тамаша құрал. Көтеру бұлшықеттерді толық тарту сияқты жұмыс істейді, сонымен бірге қанша салмақ көтеру керек. Кәдімгі тарту сияқты, көмекші тартылулар арқаны, иықты, қолды және өзегіңізді жұмыс істейді.
Көмекші тартылу бұлшықетті қалыптастыра ма?
Көмекші тартулар күшіңізді арттырып, қозғалыс пен дене позициясын жетілдіруге мүмкіндік береді. Бұл нұсқалар сізге кәдімгі тартылулардағыдай күш бермеуі мүмкін, бірақ сіз әлі де күш жинап, бірдей бұлшықеттерге бағытталған боласыз.
Көмекші тартылуды қанша уақыт жасауым керек?
«Сіз ешқашан көмекке жүгіну үшін тым жетілдірілген емессіз», - дейді Гаддур. Нұсқаулар: 8-12 қайталаудың 3-5 жиынтығын орындаңыз. Жинақтар арасында 1-2 минут демалыңыз. Жетілдірілген режим үшін мүмкіндігінше көп тұрақты тартуды орындаңыз, содан кейін мүмкіндігінше көп көмекші тартуды дереу орындаңыз.
Көмекпен көтеруге қанша салмақ салуым керек?
Салмақ қосқан сайын жаттығу оңайырақ болады. дене салмағыңыздан 10 фунт азырақ бастап көріңіз (мысалы, салмағыңыз 180 фунт болса, машина салмағын 170 етіп орнатыңыз). Бұл шын мәнінде сіз тек 10 фунт көтеруге "жауапты" екеніңізді білдіреді, ал қалғанын машина шешеді.
Көмекші тартылулар абспен жұмыс істей ме?
Жоқ, тартылулар оқшаулау жаттығуы емес. Осыларды орындаған кезде,Сіздің бүкіл денеңіз қолыңыздан бастап, балтырыңызға дейін жұмыс істейді. Дегенмен, тартылу кезінде өзегіңізді оқшаулап көру ұсынылады.
Ұсынылған:
Сублиминалды қабылдау тиімді ме?
UCL зерттеушілері тобы сублиминалды хабар алмасу хабарлама теріс болған кезде ең тиімді екенін айтады. … Зерттеушілер қатысушылардың теріс сөздерге жауап бергенде ең дәл жауап беретінін анықтады - тіпті олар жауапты болжап отыр деп сенсе де.
Өзіне-өзі көмектесетін федералды несиелік одақ дегеніміз не?
Өзіне-өзі көмек – бұл бас кеңсесі Солтүстік Каролина штатының Дарем қаласында орналасқан ұлттық қауымдастықты дамыту қаржы мекемесі. 1980-2017 жылдар аралығында Self-Help 146 000 отбасына, жеке тұлғаларға және бизнеске 7 миллиард доллардан астам қаржы бөлді.
Бас тартулар espn фантазиясын қашан ашады?
Стандартты лигадан бас тарту процесі күн сайын шамамен ET сағат 4-те басталады. Тегін агенттік арқылы велоспорт ойыншыларының мәселесін болдырмауға көмектесу үшін сол күні қосылған және шығарылған ойыншы еркін агент болып қала береді. ESPN Fantasy Football бас тартулары қай уақытта жойылады?
Тартулар қалыңдығын арттыра ма?
Тартулар: қайсысы Кеңірек, қалыңырақ және күштірекжасайды. … Бұл бүкіл әлемде арқаңызды өсіретін және арқа мен бицепті күшейтетін тамаша жаттығулардың бірі. Кеңірек арқа алу үшін арқа бұлшықеттеріне назар аудару керек; әсіресе сіздің лат. Артқы жағындағы кеңірек ілмектер V-конустық көрініс береді.
Тартулар бицепспен жұмыс істей ме?
Қысқаша айтқанда, тартылу және иек үстіңгі қолды дамытуға тамаша. Бицепстің үстіңгі бұлшықеттерінің астында брахиалис деп аталатын кішірек бұлшықет жатады. Бұл бұлшықетті жаттықтырудың ең тиімді жолы - оны жоғарыдан тарту. … Жинақталған көлем бицепсіңізді өсіреді.
