Жүгірген кезде аяқтың дененің алдына тым алыс түсуі. Бұл жіліншікке әкелуі мүмкін, себебі өзіңізді алға жылжыту үшін оны қайтадан жылдамдату үшін денеңізді баяулату керек.
Жұмыс істеуге келетін болсақ, артық жүктеме төмендегілердің қайсысына әкелуі мүмкін?
Артық жүгіру - қашықтыққа жүгірушілерде жиі кездесетін қателік. Бұл жүгіру ақауы (төмендегі 1-сурет) спортшы ауырлық центрінің алдындажерге тым алыс тиген кезде орын алады, бұл соққыны арттырады және өнімділікті төмендетеді.
Артық шамадан тыс жүктеме не тудыруы мүмкін?
Асаған аяқ түзу және қаттырақ болады, бұл сіздің денеңіздің қону күшін сіңіру қабілетін төмендетеді. Бұл жіліншік, тізе және жамбас жарақатына әкелуі мүмкін. Керісінше, аяғыңызды тізеңізден төмен түсіру денеңізге жақсырақ және жақсырақ.
Неге кенеттен жіліншігім пайда болды?
Төменгі аяқтағы бұлшықеттер мен дәнекер тіндердің тартылуы және тартылуы арқылы Жіліншік шиналары қайталанатын күйзелістерден жамбас сүйегіне дейін дамиды. Жүгіру мен секіру кезінде жиі, қайталанатын қысым жіліншік сүйегінің қабынуына (ісінуіне немесе тітіркенуіне) және әлсіреуіне әкелуі мүмкін.
Аспап салуды қалай түзетесіз?
Асқаруды тоқтату жолдары
- Жүгіру жылдамдығын арттыру. Жүгіру ырғағы минутына орындалатын қадамдардың жалпы саны ретінде анықталады.…
- Бұмыртқа күшін жақсарту. Көптеген рекреациялық жүгірушілер төрттік басым. …
- Жүгіру жаттығуларын орындау. …
- Төбеге қарай жүгіру. …
- Өкше жастығы. …
- Сілтемелер.
