Есірткі жанжалын қалай түзетуге болады - 2020 жылдың 1 сәуірінде Netflix-те шыққан америкалық нағыз қылмыс туралы деректі мини-сериал. Негізгі деректі кинорежиссер Эрин Ли Каррдың айналасында өрбіді. Қылмыстық есірткі зертханасының химиктері Соня Фарак пен Энни Духанның әсері және олардың дәлелдемелерді бұрмалауы және оның салдары.
Тәуелділікке қарсы қандай шешімдер бар?
Нашақорлықты жеңуге арналған кеңестер:
- Өзіңізді қолдайтын адамдармен қоршаңыз. Сіз байсалды болу үшін жасай алатын ең маңызды нәрселердің бірі - байсалды достар табу. …
- Жаңа хобби табыңыз. …
- Жаттығу. …
- Ерікті. …
- Дұрыс тамақтаныңыз. …
- Сөйлесіңіз. …
- Медитация. …
- Мамандық көмек сұраңыз.
Есірткіден қалай аулақ жүрсіз?
Есірткісіз қалуға арналған кеңестер
- SMART мақсаттар қоюды үйреніңіз. …
- Бос емес болу үшін әдеттер жасаңыз. …
- Теріңіз. …
- Уытты қарым-қатынастарды жойыңыз. …
- Қолдау жүйелерін пайдаланыңыз. …
- Өзіңізбен позитивті сөйлесуді үйреніңіз. …
- Үй жануарларын асырап алыңыз. …
- Стресстен аулақ болыңыз.
Есірткіге қалай «жоқ» дей аласыз?
Алкоголь мен есірткіге «жоқ» деп айтамыз
- Адамның көзіне қараңыз.
- Қатты дауыспен адамға ішуді немесе есірткіні пайдаланғыңыз келмейтінін айтыңыз. …
- Неліктен ішкіңіз немесе есірткі қолданғыңыз келмейтінін көрсетіңіз. …
- Адамнан сізден ішуіңізді немесе пайдалануыңызды сұрамауын сұраңызқайтадан есірткі. …
- Егер біреудің есірткі барын байқасаңыз, аймақтан кетіңіз.
Тәуелді болуды қалай тоқтатуға болады?
- Біреудің алдында есеп беру. Жергілікті реабилитация орталығынан демеуші табыңыз немесе тіпті жақын досыңыз немесе отбасы мүшесі сізді кезекте ұстауға көмектеседі. …
- Жаттығу. …
- Әдеттен бас тарт. …
- Жаңа хобби ашыңыз. …
- Өзіңді жақсы көр. …
- Алкоголь немесе нашақорлықтың зиянды әсерлерін жазыңыз. …
- Көмекке қазір қоңырау шалыңыз.
