Power vs. Бұлшықет массасын ұлғайту үшін көтеретін әйелдер 5 пен 8 фунт арасындағы бос салмақты пайдалана алады, ал ерлер бастау үшін 8-10 фунттық гантельдерді пайдалана алады. Жеңіл салмақтармен шамамен 15 қайталау жасаңыз.
Қолымды сергіту үшін қандай өлшемдегі гантельдерді қолдануым керек?
Қол бұлшық еттерін сергіту үшін 2-3 фунттық гантельдер, әйелдер үшін 5-10 фунт гантельдер және 10-фунттық гантельдерден бастаңыз. Ерлерге арналған 20 фунттық гантельдер. Аз күш жұмсай отырып, 12-15 қайталауды орындаған кезде, салмақты көбейтетін кез келді.
Гантель салмағын қалай таңдауға болады?
Әдетте, гантельдің салмағы олардың арасындағы 5 фунт айырмашылығымен өзгереді, сондықтан салмағыңызды арттырсаңыз, оны 5 фунттық шағын қадамдармен көтеру арқылы қауіпсіз орындаңыз.. Гантельдің салмағы ауыр екенін анықтаудың ең жақсы көрсеткіші - жиынтықта соңғы екі қайталауда салмақты көтеруге тырысу.
Жаңадан бастағандар үшін 5 кг гантель жеткілікті ме?
Бастаушы ретінде сізге 2кг – 5кг арасындағы салмақ қажет болуы мүмкін. Денедегі бұлшықеттердің күші мен көлемі әртүрлі, сондықтан әр жаттығу үшін бірдей салмақты пайдалана алмайсыз.
Жаңадан бастағандар үшін 3 кг гантель жеткілікті ме?
Гантельдеріңіздің салмағы сіз жоспарлаған жаттығуларға байланысты. … Ерлер үшін мыналар қолданылады: жаңадан бастаған спортшылар үшін жаттығу тәжірибесі жоқ спортшылар үшін және тәжірибелі ер спортшылар үшін 10 кг.
