Дәлелдер сүт тағамдары, соның ішінде сүт, ірімшік және йогурт салмақ қосуға әкелмейтінін көрсетеді.
Неге мен сүтпен салмақ қосамын?
Сүт сонымен қатар бұлшықет құруға көмектесіп, салмақ қосуға көмектеседі. Атап айтқанда, сиыр сүтіндегі сарысу мен казеин ақуыздары май массасының орнына майсыз бұлшықетке ықпал етуі мүмкін.
Түнде сүт ішу салмақ қосады ма?
Біріншіден, ұйықтар алдында бір стақан сүт ішу салмағыңызда елеулі өзгерістерге әкеліп соғуы екіталай, егер ол күнделікті калория тұтынуыңызды жүйелі түрде арттыруға ықпал етпесе. Сонымен қатар, бірнеше зерттеулер түнгі тамақты салмақ қосумен байланыстырды.
Сүт салмақ жоғалтуға зиянды ма?
Артық салмақтан арылу және бұлшықет ұлғаюы үшін
Сүт ақуызға бай болғандықтан, салмақ жоғалтуға көмектесуі мүмкін. Сүт сияқты ақуызға бай тағамдар метаболизмді жақсарту және тамақтан кейін толықтықты арттыру арқылы салмақ жоғалтуды арттырады, бұл күнделікті калорияны тұтынудың төмендеуіне әкелуі мүмкін (5, 6).
Қандай сүт салмақ қосуға көмектеседі?
"Егер сізге салмақ қосу керек болса және көбірек калория, ақуыз, кальций және калий қажет болса (спортшылар мен салмағы аз болуы мүмкін адамдар үшін), толық майлы/тұрақты сиыр сүтін қолданыңыз." Екінші жағынан, салмақ жоғалтқыңыз келсе және калорияларды азайту керек болса, бадам сияқты қантсыз өсімдік негізіндегі опцияны таңдауға болады …
