2024 Автор: Elizabeth Oswald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-01-13 00:09
Көкөністер – адамдар немесе басқа жануарлар тамақ ретінде тұтынатын өсімдіктердің бөліктері. Түпнұсқа мағынасы әлі де жиі қолданылады және гүлдер, жемістер, сабақтар, жапырақтар, тамырлар және тұқымдарды қоса алғанда, барлық жеуге жарамды өсімдік заттарына қатысты өсімдіктерге бірге қолданылады.
Көкөністерде В дәрумендері бар ма?
В витаминінің көзі ретінде көкөністер бұл витаминді жинаудың ең оңай жолы болуы мүмкін, дегенмен B12 күшейтілген тағамдардан алынуы керек. В дәруменіне бай көкөністерде рибофлавин, фолий қышқылы, тиамин, ниацин, биотин, пантотен қышқылы, В12 және В6 сияқты қажетті қосылыстар бар.
Қай көкөністе В дәрумені көп?
Бірнеше жапырақты жасылдар фолий қышқылының (B9) мазмұнымен ерекшеленеді. Бұл фолий қышқылының ең жоғары көкөніс көздеріне жатады (5, 6, 7, 8, 9): Шпинат, шикі: 3 кесе (85 грамм) шпинат, пісірілген: 1/2 кеседегі (85 грамм) RDI 31%
Қандай жемістер мен көкөністерде В дәрумені көп?
В витаминінің ең жақсы тағамдық көздері
- Тұтас дәнді дақылдар (қоңыр күріш, арпа, тары)
- Ет (қызыл ет, құс еті, балық)
- Жұмыртқа және сүт өнімдері (сүт, ірімшік)
- Бұршақ (бұршақ, жасымық)
- Тұқымдар мен жаңғақтар (күнбағыс тұқымдары, бадам)
- Қара, жапырақты көкөністер (брокколи, шпинат, кай лан)
- Жемістер (цитрустық жемістер, авокадолар, банандар)
Қандай тағамдар В дәруменіне бай?
В6 витаминінің жақсы көздері
- шошқа еті.
- тауық немесе күркетауық сияқты құс еті.
- біраз балық.
- жержаңғақ.
- соя бұршақтары.
- бидай ұрығы.
- сұлы.
- банандар.
Ұсынылған:
Е витамині не үшін пайдалы?
Ағзаға иммундық жүйесін көтеру үшін Е дәрумені де қажет, осылайша ол еніп жатқан бактериялар мен вирустармен күресе алады. Бұл қан тамырларын кеңейтуге және олардың ішінде қанның ұюына жол бермейді. Сонымен қатар, жасушалар бір-бірімен әрекеттесіп, көптеген маңызды функцияларды орындау үшін Е витаминін пайдаланады.
Е витамині шашқа қаншалықты пайдалы?
Е дәрумені сау бас терісі мен шашты қолдауға көмектеседі, өйткені оның табиғи антиоксиданттық әсері бар шаштың өсуін сақтауға көмектеседі. Витаминнің антиоксиданттық қасиеттері адамның бас терісіндегі шаш фолликула жасушаларының ыдырауына әкелетін тотығу стрессі мен бос радикалдардың мөлшерін азайтуға көмектеседі.
Д витамині ненің құрамында бар?
күн сәулесі витамині ретінде белгілі, D дәрумені терінің күн сәулесінің әсеріне жауап ретінде денеде өндіріледі. Ол табиғи түрде кейбір тағамдарда, соның ішінде кейбір балықтарда, балық бауыр майларында және жұмыртқаның сарысында, сондай-ақ күшейтілген сүт пен астық өнімдерінде кездеседі.
Көкөністерде не бар?
'СУ, сәбіз, картоп, балдыркөк, тәтті бұршақ, көк үрме бұршақ, жүгері, лима бұршақтары, тұз пияз хош иістендіргіш, кальций хлориді гельфинге қосылған. Вег-барында қандай ингредиенттер бар? Көкөніс-барлық түпнұсқа аралас көкөністер. Ингредиенттер Су, сәбіз, картоп, балдыркөк, тәтті бұршақ, жасыл бұршақ, жүгері, лима бұршақтары, тұз, пияз хош иістендіргіші, кальций хлориді Қаттылықты сақтауға көмектесу үшін қосылады.
Скумбрияда D витамині бар ма?
Скумбрия – дүние жүзінде тұтынылатын маңызды тағамдық балық. Майлы балық ретінде ол омега-3 май қышқылдарының бай көзі болып табылады. Скумбрия еті, әсіресе тропикте тез бұзылады және скомброидты тағамнан улануды тудыруы мүмкін. Скумбрияда D витамині көп пе?
