Ұйқысыздықты жою үшін осы 12 дірілсіз кеңестің кейбірін қолданып көріңіз
- Тұрып, сергек сезіну үшін қозғалыңыз. …
- Ұйқысыздықтан арылу үшін ұйықтаңыз. …
- Шаршауды болдырмау үшін көзіңізге үзіліс беріңіз. …
- Энергияны арттыру үшін пайдалы тағамдар жеңіз. …
- Ойыңызды ояту үшін әңгіме бастаңыз. …
- Шаршауды жеңілдету үшін шамды қосыңыз.
Ұйқымды қалай тоқтатуға болады?
12 Күндізгі ұйқышылдықты болдырмауға арналған кеңестер
- Түнде жеткілікті ұйықтаңыз. …
- Төсектен алаңдататын нәрселерден аулақ болыңыз. …
- Тұрақты ояту уақытын орнатыңыз. …
- Біртіндеп ертерек ұйықтау уақытына көшіңіз. …
- Дәйекті, пайдалы тамақтану уақытын орнатыңыз. …
- Жаттығу. …
- Кестеңізді реттеңіз. …
- Ұйқың келгенше ұйықтама.
Оқу кезінде ұйқыдан қалай құтылуға болады?
Оқу кезінде жай ғана сергек болу кванттық физикадан қиынырақ болып көрінсе, сергек және зейінді болуға көмектесетін келесі тоғыз стратегияның бірін қолданып көріңіз
- Қозғалысты жалғастырыңыз. …
- Жарық болсын. …
- Тік отырыңыз. …
- Жатын бөлмеден аулақ болыңыз. …
- Ылғалдандырыңыз, ылғалдандырыңыз, ылғалдандырыңыз. …
- Дұрыс тамақтануды ұмытпаңыз …
- Оқуды белсенді етіңіз. …
- Достармен оқу.
Түнде ұйықтаудан қалай аулақ болуға болады?
Түні бойы ұйықтау әдісі
- Жаттығу. Түні бойы ұйқысыз қалудың ең оңай жолы - өзіңізді қалпына келтіруішкі сағат. …
- Кофеинат. Кофеин пайдалы қабылдау болып табылады және сіздің қырағылықты арттырады. …
- Бірақ энергетикалық сусындардан аулақ болыңыз. …
- Ұйықтаңыз. …
- Орныңыздан тұрып, қозғалыңыз. …
- Жарық шамдарды табыңыз. …
- Құрылғыларды пайдаланыңыз. …
- Душ қабылда.
3 сағат ұйықтау нашар ма?
3 сағат жеткілікті ме? Бұл негізінен сіздің денеңіздің осылай демалуға қалай жауап беретініне байланысты болады. Кейбір адамдар небәрі 3 сағат өте жақсы жұмыс істей алады және ұйықтап жатқаннан кейін жақсырақ жұмыс істейді. Көптеген сарапшылар әлі күнге дейін түнде кемінде 6 сағатты ұсынады, ал 8 сағат жақсырақ.
