Ұйқы саласындағы сарапшылардың көпшілігі түнгі сағат 14:00-ден кешіктірмей ұйықтауға кеңес береді. Жоғарыда талқыланғандай, түске дейін ұйықтау жеңіл және REM ұйқысының үйлесіміне әкеледі, ал 14:00-ден кейін ұйықтау баяу толқынды ұйқыға әкеледі.
2 сағаттық ұйықтау тым ұзақ па?
Екі сағаттық ұйықтау тым ұзақ па? 2 сағаттық ұйықтау оянғаннан кейінұйқыңызды түсіріп, түнде ұйықтай алмай қалуыңыз мүмкін. 90 минутқа дейін, қажет болса 120 минутқа дейін ұйықтауды мақсат етіңіз. Күн сайын 2 сағат ұйықтау ұйқының болмауының белгісі болуы мүмкін және оны дәрігермен талқылау керек.
Түстен кейінгі ұйқы қанша болуы керек?
Тек 10-20 минут ұйықтауды мақсат етіңіз. Неғұрлым ұзақ ұйықтасаңыз, соғұрлым кейін өзіңізді масқара сезінуіңіз мүмкін. Дегенмен, жас ересектер ұзағырақ ұйықтауға шыдай алады. Түстен кейін ұйықтаңыз.
Түннің орнына күндіз ұйықтаған дұрыс па?
2018 жылдың 21 мамырында Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS) журналында жарияланған зерттеу түнде ояу жүру және күндіз бір рет ұйықтау керектігін көрсетті. 24 сағаттық кезең қандағы 100-ден астам ақуыздың, соның ішінде қандағы қантқа әсер ететін, иммундық … тез өзгерістерге әкелуі мүмкін.
3 сағат ұйықтау жеткілікті ме?
3 сағат жеткілікті ме? Бұл негізінен сіздің денеңіздің осылай демалуға қалай жауап беретініне байланысты болады. Кейбір адамдар небәрі 3 сағат жұмыс істей алады.жақсы және жарылыстарда ұйықтағаннан кейін жақсырақ жұмыс істейді. Көптеген сарапшылар әлі күнге дейін түнде кемінде 6 сағатты ұсынады, ал 8 сағат жақсырақ.
