2024 Автор: Elizabeth Oswald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-01-13 00:09
Ұйқы саласындағы сарапшылардың көпшілігі түнгі сағат 14:00-ден кешіктірмей ұйықтауға кеңес береді. Жоғарыда талқыланғандай, түске дейін ұйықтау жеңіл және REM ұйқысының үйлесіміне әкеледі, ал 14:00-ден кейін ұйықтау баяу толқынды ұйқыға әкеледі.
2 сағаттық ұйықтау тым ұзақ па?
Екі сағаттық ұйықтау тым ұзақ па? 2 сағаттық ұйықтау оянғаннан кейінұйқыңызды түсіріп, түнде ұйықтай алмай қалуыңыз мүмкін. 90 минутқа дейін, қажет болса 120 минутқа дейін ұйықтауды мақсат етіңіз. Күн сайын 2 сағат ұйықтау ұйқының болмауының белгісі болуы мүмкін және оны дәрігермен талқылау керек.
Түстен кейінгі ұйқы қанша болуы керек?
Тек 10-20 минут ұйықтауды мақсат етіңіз. Неғұрлым ұзақ ұйықтасаңыз, соғұрлым кейін өзіңізді масқара сезінуіңіз мүмкін. Дегенмен, жас ересектер ұзағырақ ұйықтауға шыдай алады. Түстен кейін ұйықтаңыз.
Түннің орнына күндіз ұйықтаған дұрыс па?
2018 жылдың 21 мамырында Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS) журналында жарияланған зерттеу түнде ояу жүру және күндіз бір рет ұйықтау керектігін көрсетті. 24 сағаттық кезең қандағы 100-ден астам ақуыздың, соның ішінде қандағы қантқа әсер ететін, иммундық … тез өзгерістерге әкелуі мүмкін.
3 сағат ұйықтау жеткілікті ме?
3 сағат жеткілікті ме? Бұл негізінен сіздің денеңіздің осылай демалуға қалай жауап беретініне байланысты болады. Кейбір адамдар небәрі 3 сағат жұмыс істей алады.жақсы және жарылыстарда ұйықтағаннан кейін жақсырақ жұмыс істейді. Көптеген сарапшылар әлі күнге дейін түнде кемінде 6 сағатты ұсынады, ал 8 сағат жақсырақ.
Ұсынылған:
Brca2 пациенттері ұйқы безінің қатерлі ісігіне скринингтен өтуі керек пе?
BRCA2 мутациясының тасымалдаушылары жалпы популяцияға, соның ішінде ұйқы безі обырына қатысты қатерлі ісіктердің әртүрлі түрлерін дамыту қаупі жоғары. Ұйқы безінің қатерлі ісігінің скринингі қазіргі уақытта жалпы халық үшін ұсынылмайды, бірақ тәуекелі жоғары адамдар үшін пайдалы болуы мүмкін.
Ұйқы алу салмақ қосады ма?
Кімде-кім түстен кейін ұйықтамай, тез серуендеуге барса, серуенге көбірек энергия жұмсар еді деу рас. Ұйықтау салмақ қосудың себебі емес. Ұйқылар арықтау үшін жақсы ма? Ұйқылау салмақ жоғалтуға көмектеседі ме? Бүгінге дейін ұйқылаудың салмақ жоғалтуға тікелей әсер ететінін дәлелдейтін ешқандай дәлел жоқ.
Мен неге түстен кейін құлап қаламын?
Түстен кейін биологиялық ұйқы-ояну циклінің табиғи төмендеуіне байланысты өзімізді шаршаймыз. Дегенмен, бұл алдыңғы түнде аз ұйықтау (2), ауыр түскі асты жеу (3) немесе таңды жалықтыратын тапсырмамен жұмыс істеу сияқты нәрселерден асқынуы мүмкін.
Неге мен түстен кейін үнемі шаршаймын?
Ішінара бұл физиологиялық: Біздің қалыпты тәуліктік цикліміз түстен кейін ұйқышылдықты немесе сергектіктің төмендеуін белгілейді. Дегенмен, ұйқының бұзылуы, медициналық бұзылулар, стресс, жеткіліксіз ұйқы немесе дұрыс тамақтанбау да осы уақытта шамадан тыс ұйқышылдықты тудыруы мүмкін.
Түстен кейінгі құсу дегеніміз не?
Жөтелден кейінгі құсу тарихи түрде Bordetella көкжөтел инфекцияларымен байланысты болды, бұл кезде қатты жөтел пароксизмдері жиі құсумен бірге жүреді. 7 Посттусивті құсу туралы медициналық әдебиеттердің көпшілігінде көкжөтелмен байланысы туралы айтылады.
