Түстен кейін биологиялық ұйқы-ояну циклінің табиғи төмендеуіне байланысты өзімізді шаршаймыз. Дегенмен, бұл алдыңғы түнде аз ұйықтау (2), ауыр түскі асты жеу (3) немесе таңды жалықтыратын тапсырмамен жұмыс істеу сияқты нәрселерден асқынуы мүмкін.
Түстен кейінгі құлдыраудың себебі неде?
Кез келген тағамда немесе жеңіл тағамдарда тазартылған көмірсулар мен қантты көп жеу қандағы қантты жоғарылатады. Бұл сіздің қаныңызға инсулиннің көп мөлшерін шығаруды тудырады. Сонда қаныңыздағы қант төмендеп, шаршап, аш қаласыз.
Неліктен менің энергиям түстен кейін азаяды?
Сіздің энергияңыз түстен кейін табиғи түрде төмендейді. … Бұл күнделікті қуат түсуі ғылымда тамақтан кейінгі құлдырау деп аталады және шын мәнінде цикадиандық ырғағыңызға байланысты. Біздің денеміз түскі асқа не жейтінімізге қарамастан, түстен кейін баяулау үшін жасалған.
Түстен кейінгі құлдырау қалыпты ма?
Егер сіз түстен кейін шаршадым деп ойласаңыз, демалыңыз – бұл көбімізде болады және бұл қалыпты жағдай. Business Insider мәліметі бойынша, түстен кейінгі құлдырау ішкі сағатыңыздың дұрыс жұмыс істеп тұрғанының белгісі ғана емес.
Сағат 15:00-дегі құлдырауды қалай болдырмауға болады?
Түстен кейінгі энергияның төмендеуін жеңу
- Таңғы асты жіберіп алмаңыз. Қуат деңгейіңізді ең жоғары өнімділікте ұстаудың ең жақсы жолы - күнді осыдан бастаутаңғы ас. …
- Энергиясы жоғары көмірсуларды таңдаңыз. …
- Ақылмен тамақтаныңыз. …
- Майдың аз мөлшерін таңдаңыз. …
- Қантты асыра пайдаланбаңыз. …
- Жақсы ұйықтаңыз. …
- Сұйықтықты толтырыңыз. …
- Кофеинді арттырыңыз.
