Тағы бір зерттеу бір топ адам отырғанда, тұрғанда және жүргенде орта есеппен қанша калория күйдіретінін өлшеген. Отырған кезде олар сағатына 80 калория жұмсады. Тұрып тұру қосымша сегіз калория күйді, ал жаяу жүру сағатына барлығы 210 калория күйдірді.
Тұрған кезде қанша калория жағылады?
Орныңызда тұрғанда, сағатына 100-ден 200-ге дейін калорияны жағасыз. Мұның бәрі сіздің жынысыңызға, жасыңызға, бойыңызға және салмағыңызға байланысты. Салыстырмалы түрде отыру сағатына 60-130 калорияны ғана жағады. Бұл қаншалықты жылдам қосылатынын ойлап көріңіз!
Тік тұрып арықтауға болады ма?
Орнында тұрып, адам минутына шамамен 0,15 калорияны көбірек жағады. Бұл 65 келі салмақтағы адам күніне 6 сағат тұрса 54 калория жоғалтады деген сөз. Орташа адам күніне шамамен 13 сағат отырады және 8 сағат ұйықтайды, бұл тәулігіне 21 сағат физикалық әрекетсіздікті білдіреді.
Ештеңе жасамай, күніне қанша калория жағасыз?
Орташа адам күніне шамамен 1800 калория жағады мүлдем ештеңе істемей. Салауатты тамақтану жөніндегі нұсқаулыққа сәйкес, отыру сағатына шамамен 75 калорияны жағады. 19-30 жас аралығындағы отырықшы әйел күніне 1800-2000 калория жейді, ал 31-51 жас аралығындағы отырықшы әйел күніне шамамен 1800 калория жағады.
Тұрып тұру жақсы жаттығу ма?
Неге тұру сізге жақсы? Зерттеушілер мұның себебі деп санайдыіштегі, бөкседегі және аяқтардағы бұлшықеттерге тұру жаттығулары, бұл сізді ұзақ уақыт бойы тік ұстау үшін қажет. Бұлшықеттерді жаттықтыру қандағы қант пен май деңгейін бақылауға көмектеседі, бұл холестеринді төмендетеді.
