Жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін орындық пресс үшін шынтақты толығымен бекітпеу керек. … Шынтақ бұғаттауы ең үлкен қозғалыс ауқымына қол жеткізу елесін жасайды. Дегенмен, сонымен бірге сіз бұлшықет кернеуін құрбан етесіз. Бұлшықеттерді үздіксіз, үзіліссіз кернеуге бағындыру максималды нәтиже береді.
Орынға отырғанда қолыңызды сыртқа шығару керек пе?
Шынтақпен иілуді және созуды қамтитын дененің үстіңгі жағындағы қозғалыстарды орындау кезінде, соның ішінде орындық пресстерді, итеруді, бицепсті бұйраларды және үстіңгі басуларды қоса алғанда - қолды бекітпей түзеткен дұрыс, дейді жаттығу физиологы Дин Сомерсет, CSCS.
Орындықта толық созылу керек пе?
Орындық басқан кезде, жарысқа дайындық кезінде бір рет қайталауды орындамайынша, шынтағыңызды ешқашан толық созбаңыз. «Жұмсақ» шынтақтарды ұстау жолақты көбірек басқаруға мүмкіндік береді. … Жолақты тікелей кеудеңіздің ортаңғы үстіндегі бастапқы нүктеге дейін басыңыз, бірақ шынтақыңызды толық ашпаңыз.
Сіз орындықта қалай құлыптауға болады?
Spoto Press (2-сек)Spoto пресс – штанганы кеудеден 3-4 дюймге дейін түсіретін орындық пресстің нұсқасы., 2 секундқа кідіртіңіз, содан кейін салмақты құлыптау үшін қайта көтеріңіз.
Орынға отырғанда кеудеге қол тигізу керек пе?
Орындық престің төменгі бөлігі кеуде қуысының ең қатты белсендірілген жері. Егер де сенбарды кеудеңізге тигізбеңіз, сіз көптеген жақсы жұмыстан кеудеңізді алдап жатырсыз. Әрине, бұл лифттің ең қиын бөлігі. … "Орындық престің төменгі бөлігі кеуде қуысының ең қатты белсендірілген жері."
