Сақина құлады. Сіз сипап жатсаңыз да, қатаң түрде орындасаңыз да, жоғарғы орындатұрғаныңызға көз жеткізу үшін қажет. … Терең сақинаға түсу позициясына кіріспес бұрын иықтарыңызды ашқыңыз келеді, әйтпесе иық соғылуы мүмкін.
Трицептен бас тарту керек пе?
Қайда және қалай батырсаңыз да, кілт - қолдың орналасуы. Қолдарыңыз иығыңыздың енінде, қолдарыңыз тік болуы керек. … Қолдарыңызды жоғарғы жағынан толық ашпаңыз; Жоғарғы жағында шынтағыңызды сәл бүгіп тұру трицепсіңізді әлдеқайда көп жұмыс істеуге мәжбүр етеді.
Самылдыру кезінде шынтақтарымды құлыптауым керек пе?
Әр қайталаудың соңында шынтақтарды бекітіп қою керек. Кейбір адамдар ойлағанына қарамастан, бұл шын мәнінде буындарды жарақаттаудан сақтайды. Сондай-ақ ол әр жолы толық қайталауды орындап, алдамайтыныңызды қамтамасыз етеді.
Кең шұңқыр жасау жаман ба?
Осы екі тармаққа қоса, шұңқырлар жарақаттанудың алдын алу тұрғысынан орындалатын ең қауіпті басу жаттығуы болып табылады. … Шөгу иық сүйегінің ішкі айналуына да, иық буынының ұзартылуына да ықпал етеді, бұл сіздің иық буыныңызды жарақат алуға қолайлы ыңғайсыз күйге келтіреді.
Иегіңізді көтеруді құлыптау керек пе?
Кейбір адамдар тартылу кезінде шынтақты бекітпеу керек дейді. Мұның себебі мынадабұл жарақатқа әкелуі мүмкін деп айтылады. Ол мұны істей алады, бірақ көпшілік ойлайтындай емес.
