Бір нәрсені түзетейік: 2 кг салмақпен 100 трицепс кеңейтімін шығару 't қолды қажетсіз майдан арылтады және бұл сізді күштірек етпейді. … Ауыр салмақпен айналысатын болсаңыз да, көтеру қолыңызды міндетті түрде жіңішке етіп көрсетпейді (кейінірек не көмектесетіні туралы толығырақ).
2 кг салмақ бірдеңе жасай ма?
2кг гантельдер ештеңе жасамайды, сізге ауырырақтары керек, бірақ бұрын айтылғандай, бұлшықетті құрастыру салмақ жоғалтуға көмектесу үшін өте қолайлы.
Қолды сергіту үшін салмақ қаншалықты ауыр болуы керек?
Қол бұлшық еттерін сергіту үшін 2-3 фунттық гантельдер, әйелдер үшін 5-10 фунт гантельдер және 10-фунттық гантельдерден бастаңыз. Ерлерге арналған 20 фунттық гантельдер. Аз күш жұмсай отырып, 12-15 қайталауды орындаған кезде, салмақты көбейтетін кез келді.
Қолды жеңіл салмақпен сергіте аласыз ба?
Қолдарыңызды күшейту және сергіту үшін ауыр штангаларды көтерудің қажеті жоқ (бірақ үлкен салмақтар мүсініңізді күшейтуі мүмкін). Бұл жеңіл қол жаттығуы 1-3 фунт салмақты пайдаланады және уақыт өте үлкен өзгерістерге әкеледі.
2 кг гантельдер жаңадан бастағандар үшін жақсы ма?
7 Жаңадан бастаушыларға ыңғайлы гантель жаттығулары әйелдерге үйде 2 кг салмақпен сергітуге арналған. … Бұларды жеңіл 2 кг салмақпен, тіпті үйде жабдық болмаса, су бөтелкелерімен де оңай жасауға болады. Осы оңай гантель жаттығулары туралы көбірек білу үшін оқыңыз!
