Кальций қоспаларындағы «Қосымша фактілері» жапсырмасы бір порцияда қанша кальций бар екенін анықтауға көмектеседі. Мысал ретінде, кальций карбонаты 40% элементарлы кальций, сондықтан 1 250 миллиграмм (мг) кальций карбонатында 500 мг элементтік кальций бар.
Кальций карбонаты кальцийдің жақсы көзі ме?
Қосымшалардағы кальций басқа затпен, әдетте карбонатпен немесе цитратпен үйлеседі. Әрқайсысының пайдасы мен зияны бар. Кальций карбонаты қоспалары ең жақсы құндылық болып табылады, себебі оларда элементарлы кальцийдің ең көп мөлшері (салмағы бойынша шамамен 40%) бар.
Кальций карбонатын күнделікті қабылдау қауіпсіз бе?
65 жастан асқан барлық әйелдер мен ерлер үшін тәуліктік қабылдау 1,500 мг/тәулігіне ұсынылады, дегенмен осы жас тобында қосымша зерттеулер қажет. жалпы қабылдау тәулігіне 2000 мг дейін кальцийді қабылдау көптеген адамдар үшін қауіпсіз болып көрінеді.
Тәулігіне 1000 мг кальцийді қалай алуға болады?
Міне, кальцийге бай 15 тағам, олардың көпшілігі сүтке жатпайды
- Тұқымдар. Тұқымдар - кішкентай қоректік қуаттар. …
- Ірімшік. Көптеген ірімшіктер кальцийдің тамаша көзі болып табылады. …
- Йогурт. Йогурт - кальцийдің тамаша көзі. …
- Сардин және консервіленген лосось. …
- Бұршақ және жасымық. …
- Бадам. …
- Сарысу протеині. …
- Жапырақты жасылдар.
Ең жақсы түрі қандайостеопороз үшін кальций қабылдау керек пе?
Ең жиі қолданылатын екі кальций өнімі - кальций карбонаты және кальций цитраты. Кальций карбонаты қышқыл ортада жақсы ериді, сондықтан оларды тамақпен бірге қабылдау керек. Кальций цитратының қоспаларын кез келген уақытта қабылдауға болады, себебі олар еріту үшін қышқылды қажет етпейді.
