Кәдімгі итермелеуге көшіп жатсаңыз да, көбірек қарқындылық қосып жатсаңыз да, қабырғаға итеру нұсқалары кеудеде, иықта, арқада және қолдарда күш алудың тиімді жолы болып табылады.
Сіз тұрып тұрып отжимание жасай аласыз ба?
Қабырғаға итермелеуҚабырғаға тұрып тұрып итеру - бұл қозғалысты жаңадан бастаған болсаңыз, жақсы бастау. Тұру арқылы сіз буындарға аз қысым жасайсыз. Аяқтарыңызды иығыңыздың енінде алшақ етіп, қабырғадан бір қолдай қашықтықта тұрыңыз.
Күніне 100 рет итермелеу ештеңе істей ме?
Күн сайын отжимание жасаудың қандай пайдасы бар? Дәстүрлі итермелеу жоғарғы дене күшін арттыру үшін пайдалы. … Сондай-ақ, апта сайын итеру санын біртіндеп арттыратын «отжимание шақыруын» орындауға болады. Екі ай ішінде 100 қайталауға дейін жұмыс істей аласыз.
Күніне 50 рет итеру бірдеңе жасай ма?
Мінсіз итермелеу бүкіл денеңізді күшейтеді, көбірек жаттығуларға ауысады және буындарыңыз үшін қауіпсіз. Олар да қиынырақ. … 50 тамаша итермелеуді орындай алатын адам шынымен күшті және жарамды - қорқынышты формадағы 100 «басқаның бәрін» жасай алатын адамға қарағанда әлдеқайда көп.
Сіз бір күнде 1000 рет итермелей аласыз ба?
Итцлер жасағандай 31 күнде 1 000 отжиманын орындауға болады, бірақ бұл сіздің мақсатыңыз болуы міндетті емес. Аяқталу күні - әрине, денеңіздің реакциясына байланысты өзгертуге болатын нәрсе.
