Қысқаша айтқанда, тартылу және иек үстіңгі қолды дамытуға тамаша. Бицепстің үстіңгі бұлшықеттерінің астында брахиалис деп аталатын кішірек бұлшықет жатады. Бұл бұлшықетті жаттықтырудың ең тиімді жолы - оны жоғарыдан тарту. … Жинақталған көлем бицепсіңізді өсіреді.
Үнемі тартылулар бицепске әсер ете ме?
Тарту жаттығулары арқа бұлшықеттерін жұмыс істеуге ғана емес, бицепстерді де жаттықтырады. Таңдалған жаттығуға байланысты сіз бицепсті жаттықтыруға көбірек көңіл бөле аласыз.
Бицепс үшін қай тарту жақсы?
Бицепске арналған ең жақсы тартылыс
- Тар ұстағыш. …
- Параллельді ұстау. …
- Қолмен көтеру. …
- Кеңестер.
Сіз тарту арқылы үлкен қолдар жасай аласыз ба?
Сонымен, тартылу немесе иек көтеру сияқты күрделі қозғалыста бицепсіңіз жұмыс істейтінін білеміз. Бірақ көтеру/иекті көтеру сияқты жаттығуларды орындайтын негізгі бұлшықет лат. Бұл сіздің латтың бицепсіңізден бұрын сәтсіздікке ұшырайтынын білдіреді.
Тартулар бицепті бұйраларға қарағанда жақсы ма?
Бицептің бұралу және иек жоғары қарай оқшаулануына қарамастан, иекті көтерушын мәнінде қолдарыңыз бен жалпы денеңіздің үстіңгі жағы үшін ең жақсы жаттығу. Функционалдық күштің практикалық болуы үлкен фактор болып табылады, бірақ фактілер сияқты үлкен емес. Бицепті шынықтыру бұйраға қарағанда көбірек белсендірілетіні дәлелденді.
