2024 Автор: Elizabeth Oswald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-01-13 00:09
Сіз тұрақты жүгіру сияқты нақты артықшылықтарды алмасаңыз да, орнында жүгіру әлі де тиімді жаттығу. Бұл қалыпты жүгіруге бара алмасаңыз немесе жұмыс күніңізде қысқа жаттығуларды орындағыңыз келсе өте қолайлы.
Арықтау үшін орнында жүгіре аласыз ба?
Анықталғандай, орнында жүгіру калорияларды жағудың тиімді әдісі болуы мүмкін. Егер сізде жүгіру жолы болмаса немесе ауа-райының қолайсыздығынан шыға алмасаңыз, орнында жүгіру тамаша балама бола алады. Бұл өкпеңіздің сыйымдылығын арттыратын және жүрегіңізді күшейтетін тиімді кардио жаттығуы.
Дақпен жүгіру іштің майын азайта ма?
Зерттеулер жүгіру сияқты ортадан жоғары аэробты жаттығулар диетаны өзгертпестен де іштегі майдыазайтатынын анықтады (12, 13, 14). 15 зерттеу мен 852 қатысушының талдауы аэробты жаттығулар диетаны өзгертпестен іштің майын азайтатынын көрсетті.
Орында қанша уақыт жүгіру керек?
Үйіңізде қолайлы орынды тауып, тізеңізді циклдік қозғалыста көтеру үшін жеткілікті орын бар екеніне көз жеткізіңіз. 60 секунд қысқа демалу алдында сегменттері бес-10 минутқа орнында жүгіріңіз. Қалыпты кардио шығысын қанағаттандыру үшін үш рет жүгіру жинағын орындаңыз.
Орында жүгіру төзімділікті арттырады ма?
Орныңызда, жүгіру жолағында немесе сыртта жүгіріп жүргеніңізді жүрегіңіз білмейді. Жүрегіңіз тезірек соғу керек біледіжұмыс істейтін бұлшықеттеріңізге қан ағынын арттыру үшін. Орнында тұрақты жүгіру жаттығулары және ұзақтығын біртіндеп ұлғайту арқылы төзімділігіңіз жақсарады.
Ұсынылған:
Жүгіру жолында еңіспен жүгіру керек пе?
Аздап еңісті пайдаланыңыз Үй ішінде желге төзімділік болмағандықтан, жұмсақ жоғары көтерілу сырттағы жүгіруді жақсырақ ұқсатады. Әрине, жүгіруді енді бастап жатсаңыз, фитнесіңізді арттырмайынша және жүгіру жолындағы жайлылық деңгейін арттырмайынша, жүгіру жолының еңісін нөлге қойғаныңыз дұрыс.
Бір қатпар бір сөз ме?
Бір аспектіні немесе тақырыпты құрайтын немесе көрсететін. Бір бөлінбейтін бөліктен тұратын; тұтас; толық. Қарапайым, қарапайым, түсінікті; жалғыз, дара; араласпаған, қоспасыз; адал, шынайы. Бір бүктеме нені білдіреді? : біртұтас бүтінді құрайды.
Бір күнде екі рет жүгіру керек пе?
Күніне екі рет жүгіру 'көбірек калория жағатыныңызды және метаболизміңізді жиірек ынталандыратыныңызды білдіреді. Жүгірулеріңізді дұрыс тамақтандырғаныңызға және қажетті қоректік заттарды толтыра отырып, қалпына келтіру үшін жеткілікті тамақтанғаныңызға көз жеткізіңіз.
Қашан жүгіру және жүгіру әдісі қолданылады?
Жүгірудің осы шағы жүгірді. Қауымдастық мүшелері немқұрайлы кеңсені басқарады. өткен шақ. Жүгіру керек пе, әлде жүгіру керек пе? Оны қай сөйлемде қолданып жатқаныңызға байланысты. Егер ол келер шақ болса, орындалады. Егер өткен шақ болса, ол іске қосылады.
Аптасына бір рет жүгіру жеткілікті ме?
Аптасына бір рет баяу жүгіру ерте өлу мүмкіндігін айтарлықтай төмендетуге жеткілікті екенін зерттеу анықтады. Жиі жүгіретін және ұзақ сеанстарда жылдамырақ жүгіретін жүгірушілер жолды аптасына бір рет ақырын соққандарға қарағанда тәуекелді азайтпайды.
