Сіз тұрақты жүгіру сияқты нақты артықшылықтарды алмасаңыз да, орнында жүгіру әлі де тиімді жаттығу. Бұл қалыпты жүгіруге бара алмасаңыз немесе жұмыс күніңізде қысқа жаттығуларды орындағыңыз келсе өте қолайлы.
Арықтау үшін орнында жүгіре аласыз ба?
Анықталғандай, орнында жүгіру калорияларды жағудың тиімді әдісі болуы мүмкін. Егер сізде жүгіру жолы болмаса немесе ауа-райының қолайсыздығынан шыға алмасаңыз, орнында жүгіру тамаша балама бола алады. Бұл өкпеңіздің сыйымдылығын арттыратын және жүрегіңізді күшейтетін тиімді кардио жаттығуы.
Дақпен жүгіру іштің майын азайта ма?
Зерттеулер жүгіру сияқты ортадан жоғары аэробты жаттығулар диетаны өзгертпестен де іштегі майдыазайтатынын анықтады (12, 13, 14). 15 зерттеу мен 852 қатысушының талдауы аэробты жаттығулар диетаны өзгертпестен іштің майын азайтатынын көрсетті.
Орында қанша уақыт жүгіру керек?
Үйіңізде қолайлы орынды тауып, тізеңізді циклдік қозғалыста көтеру үшін жеткілікті орын бар екеніне көз жеткізіңіз. 60 секунд қысқа демалу алдында сегменттері бес-10 минутқа орнында жүгіріңіз. Қалыпты кардио шығысын қанағаттандыру үшін үш рет жүгіру жинағын орындаңыз.
Орында жүгіру төзімділікті арттырады ма?
Орныңызда, жүгіру жолағында немесе сыртта жүгіріп жүргеніңізді жүрегіңіз білмейді. Жүрегіңіз тезірек соғу керек біледіжұмыс істейтін бұлшықеттеріңізге қан ағынын арттыру үшін. Орнында тұрақты жүгіру жаттығулары және ұзақтығын біртіндеп ұлғайту арқылы төзімділігіңіз жақсарады.
