Аптасына бір рет баяу жүгіру ерте өлу мүмкіндігін айтарлықтай төмендетуге жеткілікті екенін зерттеу анықтады. Жиі жүгіретін және ұзақ сеанстарда жылдамырақ жүгіретін жүгірушілер жолды аптасына бір рет ақырын соққандарға қарағанда тәуекелді азайтпайды.
Шыдамдылықты арттыру үшін аптасына бір рет жүгіру жеткілікті ме?
Біз аптасына бір рет немесе аптасына 50 минут жүгіру белгілі бір уақытта өлім қаупін азайтатынын анықтадық. Артықшылықтар көп жүгірумен бірге өспейді немесе азаймайды. Бұл жаттығуға көп уақыт таппайтындар үшін жақсы жаңалық.
Аптасына неше күн жүгіру керек?
Жаңадан бастағандар үшін сарапшылардың көпшілігі аптасына үш-төрт күн жүгіруді ұсынады. Біраз уақыттан бері жүгіріп жүрсеңіз және өзіңізді қалай қарқынмен ұстау керектігін білсеңіз, аптасына бес күнге дейін жалпы санын көбейте аласыз.
Аптасына неше рет жүгіруді бастау керек?
Жаңадан бастаушылар үшін тұрақты жүгіру дегеніміз аптасына кемінде екі рет. Жүгіруіңіз жақсарады, өйткені сіздің денеңіз тұрақты жаттығу ынталандыруларына бейімделеді. Аптасына 6 рет жүгіріп, келесі 3 апта бойы жүгірмегеннен гөрі, аптасына екі рет жүгірген дұрыс.
Аптасына бір рет қана жүгіру дұрыс па?
Жүгіруге бару аптасына бір рет адамның жалпы өлім қаупіне таңғаларлық әсер етеді, дейді Виктория жүргізген жаңа зерттеуУниверситеттің денсаулық және спорт институты. … Жүрек-қантамыр ауруларынан болатын өлім қаупі бойынша артықшылықтар 30% және қатерлі ісік ауруынан 23% аздап төмен болды.
