Қадам жылдамдығын арттыру қадам ұзындығын ұлғайтуға қарағанда энергияны тиімдірек етеді. Бұл көптеген жүгірушілер мен жаттықтырушылар тәжірибесіне сәйкес келеді, бұл жылдамдықты арттыруға көп көңіл бөлу керек. Каденцияңызды жоғарылату жаттығуды да жеңілдетеді және жарақат алу қаупі азырақ.
Қадам ұзындығын көбейтуім керек пе?
Жақында жүргізілген зерттеулер жүгіру формасының, атап айтқанда, қадам ұзындығының жолда жүгіру мен жүгіру жолында жүгіру арасында ерекшеленетінін көрсетеді. … Кейбір зерттеулер сонымен қатар жүгірушілерге қадамының ұзындығын әдейі арттырмауы керек, себебі бұл жарақат алу қаупін арттыруы мүмкін.
Жоғарғы каденс жақсы ма?
Каденс – жүгірушінің жылдамдығын құрайтын екі фактордың бірі. … Жақсы жүгірушілер әдетте жоғары жылдамдыққа ие, өйткені олар әдетте жаңадан бастағандарға қарағанда жылдамырақ жүреді. Үздік марафоншылар әдетте 90-нан жоғары каденспен жүгіреді, ал жаңадан бастағандардың көпшілігі 78–82 жүгіреді.
Қадамның ұзындығы қадам жиілігінен маңыздырақ па?
Жалпы жылдамдығы бірдей болғанда, қадам ұзындығы ұзағырақ жүгіруші қадам ұзындығы қысқарақ жүгірушіге қарағанда төмен болады. Күш пен төзімділіктің шектеулі мөлшері бар спринтерлерде бір факторды көбейту екіншісін азайтады.
Қадам ұзындығы жүгіру жылдамдығына әсер ете ме?
Біздің жүгіру каденциясы мен қадам ұзындығы біздің жылдамдығымызда үлкен рөл атқарады.жарақаттардың азаюы. Жүгіру кезінде неғұрлым көп қадам жасасақ, соғұрлым жылдамырақ болады. … Қысқа қадам айналым жылдамдығының жоғарылауына, ұзақ қадамдарға қарағанда жерге әсер етудің аз болуына және алға жылжу уақыты көбірек болады.
