Қызу: егер сіз толық денені күшейту жаттығуларын немесе еңкею, өлі көтеру немесе олимпиадалық үлгідегі көтеру сияқты жүкті аяқ жаттығуларын жасауды жоспарласаңыз, түріктік көтерілу тамаша қыздыру жасайды. … Жеке жаттығу: уақытыңыз немесе құрал-жабдықыңыз аз болса, түріктік өздігінен тиімді жаттығу жасайды.
Түріктердің тұруы тұр ма?
Түрік көтерілуі – мен жаттығу залында уақыт таппай жүргенде қолданатын ең жақсы «баң-бағыңа» арналған қозғалыстардың бірі. Бұл жалпы дене күшін арттыруға және қозғалысты бақылауды жақсартуға арналған ең жақсы жаттығулардың бірі. Орындау өте қиын, бірақ оны меңгеру бұлтұрарлық. Қозғалыс қимыл-қозғалысқа толы.
Түрік тұру жақсы жаттығу ма?
Жалпы ұтқырлық үшін ерекше Түріктердің тұру артықшылықтарының барлығын қосқанда, жалпы қозғалғыштық пен өзек, иық тұрақтылығы үшін керемет болады., және жамбас. Мұның бәрін басқа бірде-бір жаттығу жасай алмайды. Түріктің көтерілуіне жүк болған кезде, сіз ауыр деп санайтын нәрсеге, сіз күлкілі күшке ие боласыз.
Түрікше тұру қиын ба?
Түріктердің тұруы күрделі, оны айналып өтуге болмайды. Бұл бүйірден жатудан тізе бүгуге дейін, басыңа шәйнек ұстап тұрып, биік тұруға дейінгі жеті қозғалыстың (артық немесе аз) тізбегі.
Қанша түрік түріндегі тұру керек?
Қанша қайталау керек? Жалаңаш тұру: әр адамға 3-5 жасаңызжағын қыздыру бөлігі ретінде. Егер сіз гантельді, шайнекті немесе штанганы қолдансаңыз, ауыр жүріңіз, бірақ жиынтықтарды әр жағынан 1 қайталаумен шектеңіз. Әр жаққа 1 қайталаудың 3 жиынтығын жасауды бастаңыз, содан кейін 4 жиынтыққа, содан кейін беске дейін жұмыс жасаңыз.
