Көбінесе стендтік басу кезінде иық ауруының себебі айналу бұлшықеттерінің кернеуі. Айналмалы манжет - иықты қозғалтатын 4 бұлшықет жиынтығы. Бұл 4 бұлшықеттің барлығы иықтың алдыңғы бөлігіне бекітіледі, бұл ауырсынудың себебі болуы мүмкін.
Bench Press айналмалы манжет үшін нашар ма?
“Бірақ апта сайын ауыр штангамен бірдей бұлшықеттерді жүктеу сонымен бірге иық буынының ішіндегі сіңірлерді, байламдарды және шеміршектерді, әсіресе айналмалы манжетті жәнезақымдауы мүмкін. labrum.”
Айналмалы манжеттің жыртылғанын қалай білемін?
Айналмалы манжеттің жыртылуының ең жиі кездесетін белгілері:
- Тыныштық кезінде және түнде ауырсыну, әсіресе зақымдалған иықта жатқанда.
- Қолды көтеру және түсіру немесе белгілі бір қозғалыстар кезінде ауырсыну.
- Қолды көтеру немесе айналдыру кезіндегі әлсіздік.
- Иықты белгілі бір позицияларда жылжытқанда дірілдеу немесе сықырлау сезімі.
Айналмалы манжетті қалай күшейтесіз?
Жарақаттанған қолыңыздың шынтағын 90 градусқа бүгіңіз де, шынтақты бүйіріңізге қойыңыз. Сіздің білек ішіңіздің үстінен тұруы керек. Жарақат алған жақтың қолында жеңіл гантельді ұстаңыз және шынтағыңызды бүйіріңізге тигізіп, гантельді төбеге қарай баяу көтеріңіз. Ауыртпалық сезінсеңіз, қолыңызды айналдыруды тоқтатыңыз.
Иық ауырсынуын қалай жеңілдетемін?
Үйде күтім
- Иық аймағына мұз жағыңыз15 минутқа, содан кейін оны 15 минутқа қалдырыңыз. Мұны күніне 3-4 рет 2-3 күн бойы жасаңыз. …
- Алдағы бірнеше күнде иығыңызды демалтыңыз.
- Кәдімгі әрекеттеріңізге баяу оралыңыз. …
- Ибупрофен немесе ацетаминофен (мысалы, Тиленол) қабылдау қабыну мен ауырсынуды азайтуға көмектеседі.
