2024 Автор: Elizabeth Oswald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-01-13 00:09
Көбінесе стендтік басу кезінде иық ауруының себебі айналу бұлшықеттерінің кернеуі. Айналмалы манжет - иықты қозғалтатын 4 бұлшықет жиынтығы. Бұл 4 бұлшықеттің барлығы иықтың алдыңғы бөлігіне бекітіледі, бұл ауырсынудың себебі болуы мүмкін.
Bench Press айналмалы манжет үшін нашар ма?
“Бірақ апта сайын ауыр штангамен бірдей бұлшықеттерді жүктеу сонымен бірге иық буынының ішіндегі сіңірлерді, байламдарды және шеміршектерді, әсіресе айналмалы манжетті жәнезақымдауы мүмкін. labrum.”
Айналмалы манжеттің жыртылғанын қалай білемін?
Айналмалы манжеттің жыртылуының ең жиі кездесетін белгілері:
- Тыныштық кезінде және түнде ауырсыну, әсіресе зақымдалған иықта жатқанда.
- Қолды көтеру және түсіру немесе белгілі бір қозғалыстар кезінде ауырсыну.
- Қолды көтеру немесе айналдыру кезіндегі әлсіздік.
- Иықты белгілі бір позицияларда жылжытқанда дірілдеу немесе сықырлау сезімі.
Айналмалы манжетті қалай күшейтесіз?
Жарақаттанған қолыңыздың шынтағын 90 градусқа бүгіңіз де, шынтақты бүйіріңізге қойыңыз. Сіздің білек ішіңіздің үстінен тұруы керек. Жарақат алған жақтың қолында жеңіл гантельді ұстаңыз және шынтағыңызды бүйіріңізге тигізіп, гантельді төбеге қарай баяу көтеріңіз. Ауыртпалық сезінсеңіз, қолыңызды айналдыруды тоқтатыңыз.
Иық ауырсынуын қалай жеңілдетемін?
Үйде күтім
- Иық аймағына мұз жағыңыз15 минутқа, содан кейін оны 15 минутқа қалдырыңыз. Мұны күніне 3-4 рет 2-3 күн бойы жасаңыз. …
- Алдағы бірнеше күнде иығыңызды демалтыңыз.
- Кәдімгі әрекеттеріңізге баяу оралыңыз. …
- Ибупрофен немесе ацетаминофен (мысалы, Тиленол) қабылдау қабыну мен ауырсынуды азайтуға көмектеседі.
Ұсынылған:
Неге менің иығым алға қарай еңкейіп кетті?
Дөңгеленген иықтар әдетте дұрыс қалыпта ұстау әдеттерінен, бұлшықет тепе-теңдігінен және белгілі бір жаттығуларға тым көп көңіл бөлуден, мысалы, арқаның жоғарғы бөлігін елемеу кезінде кеуде күшіне тым көп көңіл бөлуден туындайды. Негізгі, жоғарғы арқа және кеуде бұлшықеттерін күшейтуге арналған жаттығулар дөңгелектелген иықтарды түзетуге көмектеседі:
Тік отырғанда сіз өзіңізді сүйемелдейсіз бе?
искиальды түйнектер - ишийдің кедір-бұдырлы төменгі жиегі. Қалың, ауыр ишиялық туберкулездер адам отырғанда дененің үстіңгі бөлігіндегі салмақты көтереді. Сондықтан оларды кейде «сүйектерді отыратын» деп атайды. Тік отырғанда сіз өз үстіңізде отырсыз ба?
Отырғанда май жоғалады ма?
С: Отырғызу іштің майын азайта ма? A: Жоқ. Отыру өзегіңізді қатайту үшін тамаша. Олар тік ішекті, көлденең іш және қиғаш іш бұлшықеттерін, сондай-ақ мойын бұлшықеттерін нығайтады және сергітеді. Қандай жаттығу іштегі майды көп жағады?
Ең көп орынға қызметкерлер кіреді ме?
Нысандағы барлық тұтынушылар мен қызметкерлерді қамтитын ең көп адам келесі екі әдіс арқылы есептеледі. Неғұрлым шектеулі нөмірді пайдалану керек. o 1-әдіс. Көрсетілген өрт коды бойынша максималды адам санының 50%-ына дейін шектеңіз немесе тиісті өрт коды бойынша ең көп адам қамтылмаған болса, 1000 шаршы футқа 24 адам.
Алдыңғы орынға не жатады?
Алдын ала қоңырау шалу процесс мейрамханаға бармас бұрын тізімге атыңызды енгізу арқылы жұмыс істейді. Мейрамханада күтудің орнына, сіздің күтуіңіз көлік жүріп бара жатқанда орын алады, сондықтан ол жаман емес сияқты. Алдын ала қоңырау шалу мүмкіндігі ғажайыптар жасайды, өйткені ол көптеген адамдар үшін брондау қызметін атқара алады.
