Жүгіру - салмақ жоғалтуға арналған жаттығудың тамаша түрі. Ол көп калорияларды жағады, жаттығудан кейін көп уақыт бойы калорияларды жағуға көмектеседі, тәбетті басуға көмектеседі және іштің зиянды майын жояды.
Күніне 30 минут жүгіру арқылы арықтауға болады ма?
Бір 30 минуттық жүгіру 200-500 калорияны жағуға кепілдік береді. Бұл салмақ жоғалту мақсатыңызға тамаша қадам. Немесе сол күні кінәсіз кінәлі рахат. Немесе стаканның орнына бөтелкені бөлу.
Арықтау үшін қанша жүгіру керек?
Арықтау үшін қанша жүгіру керек? Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымының мәліметі бойынша, ересектер аптасына 150-ден 300 минутқа дейінжаттығуды мақсат етуі керек. Бұл тіпті аптасына бес рет 30 минут жүгіру салмақты басқарудағы нәтижелерді көруге көмектесетінін білдіреді.
Жүгіру арқылы салмақ жоғалту жылдамырақ па?
Тезірек жүгіру көбірек калорияларды жағады және салмақты үш жолмен жоғалтуға көмектеседі. … Бірақ қарқындылық артқан сайын, калорияның жағылуы да артады – бір мильге минутына 10 калорияға дейін. Бұл кішкене айырмашылық сияқты көрінуі мүмкін, бірақ ол қосылады. (2) Жүгіруден кейін дене қалпына келген сайын қосымша калорияларды жағасыз.
Аптасына 3 рет жүгіру арықтауға көмектеседі ме?
Әр сеанс сайын 8 мильге аптасына 3 рет жүгіріңіз, сонда сіздің апта сайынғы калория шығыныңыз 3 600 калория немесе толық фунт май болады! Жылдамырақ жүгіру әр мильге КӨБІРЕК калория жағады.
