2024 Автор: Elizabeth Oswald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-01-13 00:09
Жүгіру - салмақ жоғалтуға арналған жаттығудың тамаша түрі. Ол көп калорияларды жағады, жаттығудан кейін көп уақыт бойы калорияларды жағуға көмектеседі, тәбетті басуға көмектеседі және іштің зиянды майын жояды.
Күніне 30 минут жүгіру арқылы арықтауға болады ма?
Бір 30 минуттық жүгіру 200-500 калорияны жағуға кепілдік береді. Бұл салмақ жоғалту мақсатыңызға тамаша қадам. Немесе сол күні кінәсіз кінәлі рахат. Немесе стаканның орнына бөтелкені бөлу.
Арықтау үшін қанша жүгіру керек?
Арықтау үшін қанша жүгіру керек? Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымының мәліметі бойынша, ересектер аптасына 150-ден 300 минутқа дейінжаттығуды мақсат етуі керек. Бұл тіпті аптасына бес рет 30 минут жүгіру салмақты басқарудағы нәтижелерді көруге көмектесетінін білдіреді.
Жүгіру арқылы салмақ жоғалту жылдамырақ па?
Тезірек жүгіру көбірек калорияларды жағады және салмақты үш жолмен жоғалтуға көмектеседі. … Бірақ қарқындылық артқан сайын, калорияның жағылуы да артады – бір мильге минутына 10 калорияға дейін. Бұл кішкене айырмашылық сияқты көрінуі мүмкін, бірақ ол қосылады. (2) Жүгіруден кейін дене қалпына келген сайын қосымша калорияларды жағасыз.
Аптасына 3 рет жүгіру арықтауға көмектеседі ме?
Әр сеанс сайын 8 мильге аптасына 3 рет жүгіріңіз, сонда сіздің апта сайынғы калория шығыныңыз 3 600 калория немесе толық фунт май болады! Жылдамырақ жүгіру әр мильге КӨБІРЕК калория жағады.
Ұсынылған:
Эстроген маған салмақ жоғалтуға көмектеседі ме?
Жануарларға жүргізілген зерттеулерде эстроген дене салмағын бақылауға көмектесетін көрінеді. Эстроген деңгейі төмен болғандықтан, зертханалық жануарлар көбірек тамақтанады және физикалық белсенділік аз болады. Эстрогеннің төмендеуі метаболизм жылдамдығын, яғни дененің жинақталған энергияны жұмыс энергиясына айналдыру жылдамдығын да төмендетуі мүмкін.
Өткізіп тастау салмақ жоғалтуға көмектеседі ме?
Арқанмен секіру - толық дене жаттығулары, сондықтан қысқа уақыттакөп калорияларды жағады. Орташа өлшемді адам үшін арқанмен секіру минутына 10 калориядан көп жағуы мүмкін. … Жіппен секіру метаболизміңізді жақсартатын және килограммдарды тез тастауға көмектесетін диета мен жаттығулардың бір бөлігі болуы мүмкін.
Өлшем салмақ жоғалтуға көмектеседі ме?
Өлшем маңызды. Зерттеулер көрсеткендей, адамдар үлкен бөліктерді ұсынғанда үнемі көбірек тамақ жейді. Сондықтан салмақ жоғалтуға және одан арылуға тырысқанда бөліктерді бақылау маңызды. Порция - тәрелкеге салатын тағам мөлшері, ал порция - тағамның дәл мөлшері.
Антиоксиданттар салмақ жоғалтуға көмектеседі ме?
Полифенолдар дене салмағын азайтуға көмектесетін күшті антиоксиданттар болып табылады. Зерттеулер қара шайдың құрамындағы полифенолдардың калорияларды тұтынуды азайту, майдың бөлінуін ынталандыру және ішек бактерияларының өсуін арттыру арқылы салмақ жоғалтуға ықпал ететінін көрсетті (9, 10).
Төмен гликемия салмақ жоғалтуға көмектеседі ме?
Төмен гликемиялық (төмен GI) диета гликемиялық индекс (GI) тұжырымдамасына негізделген. Зерттеулер көрсеткендей, төмен GI диетасы салмақ жоғалтуға әкелуі мүмкін, қандағы қант деңгейін төмендетеді және жүрек ауруы мен 2 типті қант диабеті қаупін азайтады.
