2024 Автор: Elizabeth Oswald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-01-13 00:09
Арқанмен секіру - толық дене жаттығулары, сондықтан қысқа уақыттакөп калорияларды жағады. Орташа өлшемді адам үшін арқанмен секіру минутына 10 калориядан көп жағуы мүмкін. … Жіппен секіру метаболизміңізді жақсартатын және килограммдарды тез тастауға көмектесетін диета мен жаттығулардың бір бөлігі болуы мүмкін.
Арықтау үшін қанша уақыт өткізіп жіберуім керек?
Бар болғаны 20 минут өткізіп жіберу (кешкі жүгірулерге жұмсалған уақыттың жартысынан азы) салмақ жоғалту және төзімділік тұрғысынан жақсы нәтиже берді.
Сатып жіберу жүгіруден жақсы ма?
Зерттеуге сәйкес, орташа жылдамдықпен арқанмен секіру шамамен сегіз минуттық мильді жүгірумен салыстырады. Сонымен қатар, ол минутына көбірек калорияларды жағады және жүзу немесе ескек есуден гөрі бұлшықеттерді көбірек тартады, бірақ әлі де аз әсер ететін жаттығу ретінде жарамды. … «Арқанмен секіру бүкіл денеңізге пайдалы», - деп түсіндіреді Маэстр.
Күніне 1000 рет өткізіп жіберу жақсы ма?
"Күніне 1000 рет арқан секіру арқылы сіз тек салмақтан арылмайсыз», - дейді ол. … Күніне алты-сегіз минут сізге үнемі салмақ жоғалту және өзіңіз қалаған денені жасау үшін қажет жүрек-қан тамырлары жаттығуларын беру үшін жеткіліксіз."
Скиптер салмақ жоғалту үшін жақсы ма?
Арқанмен секіру - тамаша калория жағу. Сізге арқанмен секіруден гөрі көбірек калория жұмсау үшін сегіз минуттық миль жүгіру керек. Қанша екенін анықтау үшін WebMD калория есептегішін пайдаланыңызСалмағыңызға және жаттығу ұзақтығына байланысты белгілі бір әрекетке жұмсайтын калориялар.
Ұсынылған:
Эстроген маған салмақ жоғалтуға көмектеседі ме?
Жануарларға жүргізілген зерттеулерде эстроген дене салмағын бақылауға көмектесетін көрінеді. Эстроген деңгейі төмен болғандықтан, зертханалық жануарлар көбірек тамақтанады және физикалық белсенділік аз болады. Эстрогеннің төмендеуі метаболизм жылдамдығын, яғни дененің жинақталған энергияны жұмыс энергиясына айналдыру жылдамдығын да төмендетуі мүмкін.
Өлшем салмақ жоғалтуға көмектеседі ме?
Өлшем маңызды. Зерттеулер көрсеткендей, адамдар үлкен бөліктерді ұсынғанда үнемі көбірек тамақ жейді. Сондықтан салмақ жоғалтуға және одан арылуға тырысқанда бөліктерді бақылау маңызды. Порция - тәрелкеге салатын тағам мөлшері, ал порция - тағамның дәл мөлшері.
Антиоксиданттар салмақ жоғалтуға көмектеседі ме?
Полифенолдар дене салмағын азайтуға көмектесетін күшті антиоксиданттар болып табылады. Зерттеулер қара шайдың құрамындағы полифенолдардың калорияларды тұтынуды азайту, майдың бөлінуін ынталандыру және ішек бактерияларының өсуін арттыру арқылы салмақ жоғалтуға ықпал ететінін көрсетті (9, 10).
Төмен гликемия салмақ жоғалтуға көмектеседі ме?
Төмен гликемиялық (төмен GI) диета гликемиялық индекс (GI) тұжырымдамасына негізделген. Зерттеулер көрсеткендей, төмен GI диетасы салмақ жоғалтуға әкелуі мүмкін, қандағы қант деңгейін төмендетеді және жүрек ауруы мен 2 типті қант диабеті қаупін азайтады.
Манна салмақ жоғалтуға қалай көмектеседі?
Жарманың құрамында салмақ жоғалтуға көмектесетін бірнеше қоректік заттар бар. Жаңадан бастағандар үшін 1/3 кесе (56 грамм) пісірілмеген, байытылған жарма талшықүшін RDI-ның 7%-ын қамтамасыз етеді – бұл көптеген диеталарда жетіспейтін қоректік зат.
