Міне, салмақ қосу үшін тағы 10 кеңес:
- Тамақ алдында су ішпеңіз. Бұл асқазанды толтырып, жеткілікті калория алуды қиындатады.
- Жиірек тамақтаныңыз. …
- Сүт ішіңіз. …
- Артық салмақ түсіретін коктейльдерді қолданып көріңіз. …
- Үлкенірек табақтарды пайдаланыңыз. …
- Кофеге кілегей қосыңыз. …
- Креатин алыңыз. …
- Сапалы ұйқы алыңыз.
15 күнде қалай салмақ қосуға болады?
Қауіпсіз салмақ қосуға арналған жалпы кеңестер
- Күніне үш-бес мезгіл тамақтаныңыз. Күніне кем дегенде үш рет тамақтану калория тұтынуды арттыруды жеңілдетеді. …
- Салмақ жаттығулары. …
- Белокты жеткілікті мөлшерде жеңіз. …
- Талшықты көмірсулар мен пайдалы майлар бар тағамдарды жеңіз. …
- Жоғары калориялы смузилерді немесе шейктерді ішіңіз. …
- Керек жерде көмек сұраңыз.
Салмақ қосудың ең жақсы стратегиясы қандай?
Дені сау салмақ қосу стратегиялары
- Теңдестірілген тамақты әр 3-5 сағат сайын тамақтаныңыз: …
- Бос жүгіруден аулақ болыңыз. …
- Әр тамақ кезінде бөліктерді сорып алыңыз. …
- Алдын ала жоспарлаңыз және қоректік заттарға бай тағамдар алыңыз. …
- Жоғары калориялы сусындарды ішіңіз. …
- Ұйқы алдындағы тамақты қосыңыз. …
- Тағамдар мен жеңіл тағамдарға жоғары калориялы тағамдарды қосыңыз. …
- Басқа порция қосыңыз.
Арық жігіт қалай тез салмақ қосады?
7 Арық жігіттерге дұрыс салмақ қосу үшін тамақтану стратегиялары
- Салмақ қосу үшін жиі тамақтаныңыз. …
- Төмен дыбыс деңгейін таңдаңызСалмақ қосуға арналған тағамдар. …
- Салмақ қосу үшін әр тамақта протеин алыңыз. …
- Салмақ қосу үшін пайдалы майлармен пісіріңіз. …
- Салмақ қосу үшін қоспаларды, тұздықтарды және қоспаларды пайдаланыңыз. …
- Салмақ қосу үшін қабылдауды қадағалаңыз. …
- Салмақ қосу үшін тұрақты болыңыз.
28 күнде қалай салмақ қосуға болады?
Доктор. Берарди тәжірибені бастамас бұрын, салмақ қосу үшін мен жегенімнен көбірек тамақ жеуім керектігін білді.
4 СТРАТЕГИЯ: КӨБІРЕК ТАМАҚ ЖЕҢІЗ. КӨП.
- 65 фунт ет.
- 54 банан.
- 84 қасық ақуыз ұнтағы.
- 72 кесек нан.
- 36 тәтті картоп.
- 7 банка бадам майы.
- 5 банка жеміс кептелісі.
- 8 банка ашытылған қырыққабат.
